Carbon_Blue_GT
Well-known member
Bonjours à tous les amateurs d'entraînement.
J'ai recu une petite demande en pm et je vais poster ma réponse ici. Je ne suis pas la bible incarnée en entraînement et ce que j'ai répondu à ce membre reflète ce que j'ai appris jusqu'à maintenant.
Vous pouvez l'aider en continuant la liste de concepts ou en comentant ceux que j'ai écrit.
mon message :
J'ai recu une petite demande en pm et je vais poster ma réponse ici. Je ne suis pas la bible incarnée en entraînement et ce que j'ai répondu à ce membre reflète ce que j'ai appris jusqu'à maintenant.
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mon message :
Carbon_Blue_GT said:Il n'existe pas de "programme" qui fait des trainings pour toi.
Ça serait très long à expliquer. Tu as des entrainements de masse, de force et d'endurance pour ne nommer que ceux là.
Je me suis simplement fait une feuille excel et appliqué des concepts acquéris avec le temps.
Voici quelques concepts:
- Tu débutes toujours par les exercices qui sont les plus difficile en termes d'énergie. Donc, tu peux commencer avec des squats par exemple, et tu finis par les épaules...
- Si tu fais de la masse ou de la force tu dois faire 1-2 région musculaires par entraînement max.
- Un entraînement en force ou en masse doit durer max 1h sinon tu commences à brûler tes muscles pour rien.
- Si tu entraînes une partie, il faut entraîner sa contre partie. Donc si tu entraînes tes cuisses, tu doit compenser avec les muscles derrière la cuisse (me souviens pas du nom). Même chose pour tes abs, tu dois compenser avec ton dos (middle et low section). Pas obligé d'entraîner sa contrepartie le jour même, mais dans des cylcles de "semaine", il faut l'intégrer.
- Tu peux te faire des entraînements en calculant la pré fatigue. Donc tu commences avec du bench press, tu fais 2 exercices très forts et énergivores, et tu finis avec un fly pour "compléter" ton muscle pour la journée avec une série plus haute en reps. Tes exercices de benchs t'auront pré-fatigué tes triceps, alors tu poursuis avec 3 exercices de triceps! Encore 2 très fort et le dernier pour "finir".
- Trompe ton corps. Toujours faire des reps de 8 ton corps s'y habitue. Ton corps va toujours s'habituer à ce que tu vas lui donner, donc tu dois changer aux 6-8 semaines. Tu changes de type de reps, tu changes d'exercice, et tu changes aussi de but. Toujours faire de la masse ca peut pas fonctionner. Parfois il faut user d'imagination pour bien tromper son corps.
- Prends toujours un shake de protéines après le gym, ne mange jamais avant une séance, et calcule ta nutrition en conséquence de ton but. La nutrition: c'est la clef!
- Échauffements et étirements. Exemple: avant de lever 2 plates de chaque côté sur le bench, fait une série de 15 avant... question de préparer ta région pour le prochain effort. Aussi, étires toi ensuite, pas avant, ni pendant, APRÈS. TROP souvent oublié des amateurs d'entraînements, ca aide ton muscle à prendre de l'expansion et ca diminue le risque de blessures!
- Laisses toi 2-3 jours (3 à mon avis) avant de re-travailler la même section musculaire. Sinon ca servira à rien. En contre partie, si tu attends trop (plus d'une semaine de repos) ca sera pas payant non plus!
- Il ne faut pas négliger les jambes, puisqu'elles te fournissent ton apport en testostérone qui va booster ton corps pour toutes tes autres parties travaillées sans même parler d'un déséquilibre dans ton corps si9 tu entraînes seulement le haut.
- Ne pas négliger le cardio non plus. Quand c'est rendu que de faire des shrugs te fait sauter la patate... ya comme un problème...
- Dors.. ton corps va très bien réagir à ton entraînement si tu dors ton 8h par jour.