plan d'entrainement (j'écrit pas dans les autres thread par respect)

Bon, jai suivi les 2 links que quelqu'un a posté par rapport a "T-Nation" pis j'éssaye de comprendre comment faire mon propre plan... mais j'semble juste pas comprendre.

sa me dit de bien me trouver UN goal ou 2 goals qui soit COMMUNS sinon juste un.
Je veut perdre du poids en gagnant de la force des bras( jpense pas que jpuisse faire les deux en meme temps puisque sur le site sa me dit que perdre du poid "calorie deficit" pis gagner dla force c'est le contraire. )

donc la partie que je comprend pas...
je VEUT perdre du poids ET maintenir ma force et les muscles. Je veut etre tellement fort des bras que jpourrais faire des chin-ups rien qu'en me servant des bras( bougeant rien dautre)...bon sa c'est p-e un peu "trop" ...

je veut en gros perdre du poids (selon t-nation...si jai bien compris...pour perdre du poids faut faire de l'exercie 1 jour par semaine...jcomprend pas vrm mais bon... ) rapidement pour pouvoir m'attaquer a la force et endurance.

je peut aller au gym autant de fois qu'il y a de jours dans une semaine si nécessaire.

je vais aussi avoir besoin d'aide coté nutrition donc si vous connaissez un professionel qui pourrais me prendre comme client ou patient...che pas c koi la definition d'un client de nutritioniste....sa serais parfait...j'ai vraiment besoin d'un encadrement strict jpense... du genre " biggest loser" pour me starté.... une fois que j'adapte sa va...

anyways... ye tard jcommence a me perdre dans quesque j'écrit alors jvais me coucher en espérant que demain jvoit quelques posts qui pourrons me venir en aide.

Merci tout le monde....jcommence a me rendre compte qui faut vrm que je vire 180 degrés sur ma santé pis que jmen occupe! jveut pas peté au fraite dans 10 ans. jsuis déja pas mal lourd quoique je comprenne pas pk je ressemble pas aux autres gros qui pese aux alentours de mon poids meme moin...jai jamais vrm compris. anyways...

j'espere trouver un peu d'aide ici.

pour ce qui est de la nutrition, les entraineurs dans les gyms vont essayer de faire ce boulot là. Ils connaissent absolument rien la dedans. Ils pensent pouvoir te conseiler avec leur formation d'une semaine. Tu peux trouver une nutritioniste, mais tu devrais plus trouver une nutrioniste sportive. C'est 2 choses completement différentes et la nutriotionniste sportive a des études encore plus poussées.

Pour l'entrainement, voici ce que je fais:

10 chin ups,
10 dips
10 push ups
montes 30 fois sur un banc, et propulse toi vers le haut avec la jambe qui est sur le dessus, et retombe sur l'autre, repropulse toi et ainsi de suite
30 abdos ou maximum en levant tes jambes vers toi et en ramenant ton torse vers l'avant en meme temps.

tu fais tout ca sans repos entre chaque exercice. 3 fois. 1 minute de repos entre chaque set.

tu peux ajouter 10 min de cardio avant et apres cet entrainement.

Moi je fais ca pis c'est malade. Je pompe au max.

Tu t'es pas déjà inscrit à un gym il y a quelques mois? Es-tu allé sérieusement depuis? Avant de commencer à entreprendre un programme et d'engager un nutritionniste, je me poserais des questions sur ma motivation. Si t'es trop paresseux, tu manques de motivation ou tu détestes aller au gym, cherche pas ailleurs et trouve toi une activité plaisante comme de la marche, vélo, patin et peut-être que ça va te donner le goût d'entreprendre qqchose de plus sérieux.

Quand tu souffres d'embonpoint et que t'es vraiment pas en shape, n'importe qu'elle exercice va te faire perdre du poids si tu assidus. À force de progresser, tu vas remarquer des résultats. Ensuite, je me donnerais des défis et aller chercher de la variation dans la routine question d'éviter des blessures. C'est seulement mon point de vue, p-e que qqun a d'autre chose à ajouter?

Les gyms font de l'argent avec les clients qui s'abonnent et y vont pendant 2 semaines. À mon gym, il y a quelques visages familiers et les autres ça vient et ça part assez rapidement. La plupart ont aucune idée de ce qu'ils font et d'autres sont bien encadrés mais se décourages.

Tu mesures et pèses combien? C'est quoi ton but? C'est quoi tes faiblesses? Qu'est-ce que tu manges? Honnêtement la?

Pour ma part, j'ai une bonne routine variée mais je négligeais ma nutrition. J'ai engagé un nutritionniste et immédiatement j'ai commencé à perdre du poids pour atteindre mon poids cible. Et mon nutritionniste n'est pas un 2 de pique, il est spécialisé dans la nutrition sportive et connais très bien son affaire.

Si t'as aucune expérience, je prendrais ça molo à moins d'être motivé à fond.

Je pese 250 livres (mais encore la... je sais meme pas si c'est pcq ya bcp de muscles pis moin de gras que les autres "gros"....jsuis gros mais pas autant qu'un gros paresseux de 230livres....anyways ce que je veut faire c'est perdre du poids pis pouvoir découvrir si rendu a 200 livres jsuis musclé... si a 200 livres jdecouvre que c'est juste du muscle...ben jvais pouvoir me dire qu'a 250 jetait pas aussi "fatty" que jpensais...

anyways comme on dit... only time will tell.

so ce ke je voudrais faire c'est perdre du poids assez rapidement (je vais au gym regulierement mais... 2 fois par semaine.... pis jfais plus de poids que de cardio... c'est p-e une des raisons pour quoi je perd pas de poids. pis c'est aussi pourquoi je ne veut pas faire juste du cardio... jveut perdre du poids tout en conservant ou ajoutant dla masse musculaire.

boxcarracer a proposé m'aider ce que je vais faire enplus d'aller au gym.

jpense pas jpeut me faire mal en suivant son plan (basic 7 fois par semaines)
+ un plan de gym (3-5 fois par semaine.)

dans le passé, j'était pas mal nimporte quoi... depuis que j'ai une job pis que je sort de chez moi tout les jours... jpense jsuis entrain de "get my shit together".... so ya bcp de motivation pour faire tout. jai p-e des ptites periodes ou je me questionne a savoir si c'est vrm utile tout sa... mais sa dure pas longtemp comme questionnement pis je voit le coté positif et jme remet en marche.

une biosignature t'aiderais a cibler t'es probleme .. un glande ne fonctionne p-e pas a merveille. Tu obtiendra aussi ton % de gras. Nutritionniste FTW... moi jfini mon mois de diète et ensuite c'est ca que jvais voir

biosignature?? c'est quoi sa ?

Si tu t'es inscrit récemment au gym t'a droit à ce qu'un entraîneur te prenne sous son aile ou au moins te guide pour tes premiers pas. Explique lui ton but, il devrait être en mesure de te conseiller comme il faut. C'est la meilleur méthode, si tu sais pas où exactement tu t'en vas et bien laisse le te guider et sois assidu.

personnelement, je prends beaucoup d'information sur le site steroid.com (forum). a mon avis tous commence par un bonne diet (sans un diet tu va nul part) ensuite fais de l'exercise. Pour tes buts, je ferais un training sur 4 jours avec beaucoup de superset/circuit et des set de 12-15. suivie par un 30 minute de cardio intensif par interval. avec un training comme sa et une bonne diet, tu ne devrais pas perdre de masse musculaire mais tu devrais facilement perdre du gras rapidement. je pourrais t'aider dans tes buts mais il se fais tard ce soir.... ps : les periodes de repos entre tes sets doivent etre de courte dure ex: 25 sec.

tu devrais perdre quelque chose comme 1lbs par 2-3 jours au debut

insulin

bravo toi le beau brillant.... tu parle ici a quelqu'un qui ne connais meme pas sa diet comme il faut, de plus sont entrainement me semble louche et toi tu parle d'insulin....

de plus tu me semble pas meilleur que lui parce que l'insulin facilite la prise de gras..

svp, ecouter pas de conseille du genre l'insulin si il est mal pris peut vous tuer et ce pour une bete petite erreur... si vous vouller des conseil sur l'insulin venez me voir a place ou faite vos propre recherhce

c'est une blague