changement de programme + bouffe

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matt32_

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Salut !

Bon depuis presque 1 an, je m'entraîne au niveau musculaire au gym. J'avais l'habitude d'y aller environ 3 fois par semaine. Depuis quelque semaines, j'ai coupé mes séances et j'y vais maintenant 4 fois par semaine (au lieu de faire tous les muscles en une séance, je fais bras + jambes + épaules dans un séance et pectoraux, abdominaux et dos l'autre séance).

Côté nutrition, je mange plus qu'avant et j'ai pris l'habitude de prendre des barres de protéines (23 g.) après mes séances. Ma question s'enlignait sur ça justement.
Je veux prendre de la masse musculaire; grossir des muscles autrement dit. Tout le monde me dit "bouffe des protéines...blablabla".
Mais en même temps, j'ai comme l'impression d'avoir pris du poid, mais côté ventre jme trouve plus gras (mais les épaules, les pecs, etc., ca a grossi quand meme un peu).
Est-ce superflu de prendre des suppléments de protéines ou c'est bien de le faire ?

Racontez moi vos expérience avec tout ca....merci !
 
Pour la nutrition je sais pas

Mais pour tes exercices, repetes les 4 fois. Moi jfais 4x 6-8 reps. Parait que ca renforce et grossis en meme temps. 10-12 reps ca fait surtout l'endurence du muscle, et plus bas que 6 ca commence a etre pas mal pour prendre dla masse. Fais attention pour par te blesser !
 
De mon bord, j'ai commencé un programme voilà presque 3 semaines aujourd'hui. J'ai toujours été habitué avec un programme a 3 fois semaine, et le nouveau que j'ai été cherché est un programme de force musculaire à raison de 4 séances par semaine : http://www.leehayward.com/workout_programs/index.htm

Si tu recherche un programme seulement en masse musculaire, c'est normal que tu prenne du poids car tu vas manger plus, tu vas prendre plus de masse mais plus de masse musculaire aussi. C'est sur que c'est relatif, si tu travailles bien tes abdominaux et que tu fais un peu de cardio aussi pour bruler les gras supplémentaire, tu peux t'en tirer bien a ce niveau, mais normalement un programme axé sur la masse ne comprend pas un très grand temps de cardio.

L'an dernier j'avais essayé un programme axé sur la masse mais j'aime mieux le programme sur la force musculaire. J'me sens plus en shape, moins gras et plus de force dans tout c'que j'fais. J'peux juste t'le conseiller et te dire que ce programme est très loin d'être facile.
 
C'est quoi tu manges exactement? Décrit donc en 2 semaines ce que tu as mangé?

Moi perso, je te dirais d'investir quelques dollars et prends rendez-vous avec un nutritioniste sportif qualifié et il va te dire exactement quoi manger quand manger. Crois moi, ça vaut la peine, tu vas accomplir tes objectifs très rapidement et tu vas regretté de ne pas avoir agit plus rapidement.

Bon succès.
 
Des proteines, c'est super important, mais ce que les gens oublient, c'est que les glucides et les lipides sont aussi importants. Sans calories, tu grossis pas, peu importe la quantite de proteines que tu ingeres.

Si j'etais toi je ne ferais pas tous mes muscles 2 x par semaine... Restes moin longtemps par seance , et divises ton programme de 2x par semaine en 4 fois de facon a ce que tu fasses chaque muscle une fois par 6-7 jours. IE :

Lundi: Pecs/Traps
Mercredi: Epaule/Dos
Vendredi: Bicep/Tricep/Avant bras
N'importe quel autre jour de la semaine: Quads/Harmstring/Calves

Faire un muscle 2x par jour ne veux pas dire qu'il va grossir plus vite...
Au contraire, tu risques de t'overtrainer et de ne plus progresser. Et non seulement ca, le Peak time d'entrainement se situe autours d'une heure. Si tu restes trop longtemps, ton niveau de testosterone commence a descendre tranquillement et rends ton training moins efficace.

Arrange ton programme de facon a prioriser le groupe de muscle que tu souhaites voir le plus de resultats.
 
C'est quoi tu manges exactement? Décrit donc en 2 semaines ce que tu as mangé?

Moi perso, je te dirais d'investir quelques dollars et prends rendez-vous avec un nutritioniste sportif qualifié et il va te dire exactement quoi manger quand manger. Crois moi, ça vaut la peine, tu vas accomplir tes objectifs très rapidement et tu vas regretté de ne pas avoir agit plus rapidement.

Bon succès.

X2 je pense pas qui a personne ici qui s'y connait très bien en nutrition. ca vaudrait la peine de consulter un nutritionniste.
 
Merci pour vos conseils.
C'est clair que pour allervoir le nutritionniste, j'y avais pensé, mais reste à faire le move d'y aller.
Mais c'est qu'on entend tellement d'affaires à ce sujet là qu'on ne sait pu trop qui croire.
C'est sûr qu'ici c'est un forum de char, on s'entend, mais vos expériences de vie là-dessus sont toujours utiles à lire *tu*
 
C'est quoi tu manges exactement? Décrit donc en 2 semaines ce que tu as mangé?

Moi perso, je te dirais d'investir quelques dollars et prends rendez-vous avec un nutritioniste sportif qualifié et il va te dire exactement quoi manger quand manger. Crois moi, ça vaut la peine, tu vas accomplir tes objectifs très rapidement et tu vas regretté de ne pas avoir agit plus rapidement.

Bon succès.

Combien sa ta couté et c'est quoi tes objectifs?
 
Merci pour vos conseils.
C'est clair que pour allervoir le nutritionniste, j'y avais pensé, mais reste à faire le move d'y aller.
Mais c'est qu'on entend tellement d'affaires à ce sujet là qu'on ne sait pu trop qui croire.
C'est sûr qu'ici c'est un forum de char, on s'entend, mais vos expériences de vie là-dessus sont toujours utiles à lire *tu*

et bien trop de monde veulent croire leur entraineur, parce que lui il est cut, parce que lui il est en forme. Mais les entraineurs croient tout savoir parce qu'ils ont recu une formation en nutrition d'une couple d'heures. Ils connaissent rien et induisent leurs clients en erreur sans arret.
 
et bien trop de monde veulent croire leur entraineur, parce que lui il est cut, parce que lui il est en forme. Mais les entraineurs croient tout savoir parce qu'ils ont recu une formation en nutrition d'une couple d'heures. Ils connaissent rien et induisent leurs clients en erreur sans arret.

C'est pas généraliser un peu sa ? Tous les entraîneurs que je connais ont tous un BAC en kinésiologie... Ils ont de très bonne base disons j'les trust pas mal plus qu'une madame nutritionniste. On s'entend pour dire que l'alimentation de la personne compte pour environ 60% de l'entraînement mais les vrais entraîneurs ont tous suivis une formation complète sur sa. J'peux t'le dire...

S'que j'veux dire par là c'est juste qui faut pas généraliser.
 
C'est pas généraliser un peu sa ? Tous les entraîneurs que je connais ont tous un BAC en kinésiologie... Ils ont de très bonne base disons j'les trust pas mal plus qu'une madame nutritionniste. On s'entend pour dire que l'alimentation de la personne compte pour environ 60% de l'entraînement mais les vrais entraîneurs ont tous suivis une formation complète sur sa. J'peux t'le dire...

S'que j'veux dire par là c'est juste qui faut pas généraliser.

alors un BAC en kinésiologie qui est l'étude des mouvements du corps humain, ca te donne aussi un BAC en nutrition suivi de 2 ou 3 années de plus en nutrition sportive? ah je savais pas qu'on pouvait faire 2 BACS en un seul.
 
alors un BAC en kinésiologie qui est l'étude des mouvements du corps humain, ca te donne aussi un BAC en nutrition suivi de 2 ou 3 années de plus en nutrition sportive? ah je savais pas qu'on pouvait faire 2 BACS en un seul.

calisse qui gosse tes esti de repliques ca bouffe a tout bout de champ, t'Arrete plus de faire chier le peuple pis de generalisé tout le temps... moi jpensais pas que quand la blonde de quelqu'un fesais un bac plus 2-3 ans de specialisation, le chum avais automatiquement le meme bac...

on a compris que tu trust personne d'autre que ta blonde en alimentation scorrect, mais moi j'ai personnellement eu des tres bon conseil de collegue d'entrainement, de site internet, de livre... jmen tire bien avec ca...

Anyway fallais jte le dise, appart ca j'aime bien cque t'écris
 
calisse qui gosse tes esti de repliques ca bouffe a tout bout de champ, t'Arrete plus de faire chier le peuple pis de generalisé tout le temps... moi jpensais pas que quand la blonde de quelqu'un fesais un bac plus 2-3 ans de specialisation, le chum avais automatiquement le meme bac...

on a compris que tu trust personne d'autre que ta blonde en alimentation scorrect, mais moi j'ai personnellement eu des tres bon conseil de collegue d'entrainement, de site internet, de livre... jmen tire bien avec ca...

Anyway fallais jte le dise, appart ca j'aime bien cque t'écris

moi aussi j'aime ce que t'écris.
 
Of course you're going to get fat since you're eating more than what you were before. It all depends on how much fat, which goes directly to what you're eating?

Some of the basics:

lean ground beef
oatmeal
eggs
tuna
salmon
grain bread

Eating ever 2/3 hours or so in smaller meals. What you have to try to aim for is 1g of protein to 1LB of your weight. 180lbs = 180g of protein
 
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