Dual_07_Master
New member
Bon jveut perdre un peu de poids et découpper mes muscles, je fait déja de la masse depuis 1 ans il est temps de prendre un petit brake.
Je commence aujourdhui mon nouveau tranning et j'ai bien hate. Voila ce que jme suis concocter.
Jour 1 :
(tout est en superset)
Pec :
P1 : Bench Press 15x
P2 : Fly 15 x
P3 : Push Up 15x
2 min de pause puis on recommance le tout une deuxieme fois
Jambe :
J1 : Leg Press 15x
J2 : Squat : 15 x
J3 : Fente : 15 x
2 min de pause puis on recommence le tout une deuxieme fois
Je fait sa pour tout mes groupes musculaires la meme journée + 3 x 3 set d'abdo pour un total de 9 exercice d'abdo en super set.
Jpense bien etre mort apres sa
Donc mon jour 2 :
25 min de Cardio (interval) 70%-90%-110%-90%-70% ( Par rapport a mon V02 max)
Abdo + 5 min de pause
25 min de Cardio (continu) surment autour de 80-85%
Je vais calculer mon rythme cardiaque et de la jvait peut-etre faire des modifications
Si vous avez des commantaires surtout gener vous pas!
Je commence aujourdhui mon nouveau tranning et j'ai bien hate. Voila ce que jme suis concocter.
Jour 1 :
(tout est en superset)
Pec :
P1 : Bench Press 15x
P2 : Fly 15 x
P3 : Push Up 15x
2 min de pause puis on recommance le tout une deuxieme fois
Jambe :
J1 : Leg Press 15x
J2 : Squat : 15 x
J3 : Fente : 15 x
2 min de pause puis on recommence le tout une deuxieme fois
Je fait sa pour tout mes groupes musculaires la meme journée + 3 x 3 set d'abdo pour un total de 9 exercice d'abdo en super set.
Jpense bien etre mort apres sa
Donc mon jour 2 :
25 min de Cardio (interval) 70%-90%-110%-90%-70% ( Par rapport a mon V02 max)
Abdo + 5 min de pause
25 min de Cardio (continu) surment autour de 80-85%
Je vais calculer mon rythme cardiaque et de la jvait peut-etre faire des modifications
Si vous avez des commantaires surtout gener vous pas!
