8km en 40 minutes

Ce qui signifie 5mins / km donc 12kmh.

Je suis juste pas capable... jai pas bcp de souffle, jen ai jamais eu beaucoup, et jai un peu de misere a respirer (beaucoup de crachat). Les jambes suivent souvent, jai des grosses jambes comparativement a la grosseur de mon corps. Muscles de jambes gros et puissants.

J'sais que jdois pas manger trop gras; jfais attention à mon alimentation le plus possible pis jai dla misere, mais bon cest pas si pire que ca.

Qu'est-ce que jdois manger pour pouvoir faire ce temps là? Genre avant le parcous. C'est quoi vous croyez jdevrais faire pour finir par arriver à le faire en dessous de 40 minutes: tjrs courir 12kmh jusqua cque jtough 40 minutes ou plus, faire du 2 minutes lent 2 minutes a fond 2 minutes lent etc, faire du jogging de cardio?

Discutez-en!

Pour le cardio-vasculaire la meilleur méthode pour voir des améliorations est effectivement de faire des intervalles... et de s'entrainer régulierement (i.e. le plus souvent possible).

chu loin d'etre une ressource en ca mais pour mon experience personel.
quand jai commencer a courir je courait a 8km/h pendant genre 5 min pis jetait fini.

maintenant je fait du 10-12km/h pendant 20 minutes.
javoue jai pogner un plateau, jmange mal pis jy vais pas assez souvent mais ce que je fesait cest a chaque 2 jours je monte de 0.2 km/h

ton corps shabitue

je suis pas un spécialiste du jogging mais jpense qu'il y a pas de truc miracle, Pour la bouffe, moi jmange des pates avant un training comme un 8km, jen manges pas beaucoup, juste pour pas avoir faim pis jai rarement mal au ventre avec ca. Pour le training je cours environ 1-2 fois semaines environ 3-4 km(des fois plus) en essayant de toujours battre mon meilleur temps ce qui fait que j'ai souvent des sprints vers le millieu pis la fin. Ca marche pour moi, jpense que jpourrais faire un 8km vers les 34-35 minutes.

C'est pour les tests finaux de Tech. Policières? si t a ta 3ieme année pis tu a pas commencer a courrir ben bonne chance pour pas couler.

Spz said:

Ce qui signifie 5mins / km donc 12kmh.

Je suis juste pas capable... jai pas bcp de souffle, jen ai jamais eu beaucoup, et jai un peu de misere a respirer (beaucoup de crachat). Les jambes suivent souvent, jai des grosses jambes comparativement a la grosseur de mon corps. Muscles de jambes gros et puissants.

J'sais que jdois pas manger trop gras; jfais attention à mon alimentation le plus possible pis jai dla misere, mais bon cest pas si pire que ca.

Qu'est-ce que jdois manger pour pouvoir faire ce temps là? Genre avant le parcous. C'est quoi vous croyez jdevrais faire pour finir par arriver à le faire en dessous de 40 minutes: tjrs courir 12kmh jusqua cque jtough 40 minutes ou plus, faire du 2 minutes lent 2 minutes a fond 2 minutes lent etc, faire du jogging de cardio?

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C'est pas une question d'alimentation, c'est une question de pratique. Quand j'ai commencé à courir, je ne pouvais même pas maintenir mon rythme pendant plus de 10 minutes. (assez pathétique merci). Maintenant, je suis capable de courir pendant 40 minutes à 10-11km/h. Avant de courir, marche rapidement pendant 10 minutes pour bien te réchauffer.

Courir c'est très difficile. Commence par atteindre ta distance et ensuite travaille sur ta vitesse. C'est sur que si tu as du poids en trop, ça aide en rien. Juste le fait de perdre 5 lbs va faire une différence sur ton endurance. Pour ton alimentation, assure toi de courir 3h après avoir manger mais reste bien hydraté. Enfin, c'est ce que je fais et ça fonctionne pour moi.

Moi je cours sur un threadmill. C'est sur que c'est mieux de courir dehors mais le threadmill c'est super pour suivre l'évolution de ton progrès et ajuster le niveau de difficulté. J'ai commencé à 6.2 mph pour augmenter graduellement et j'augmentais aussi ma distance petit à petit.

Knockout said:

je suis pas un spécialiste du jogging mais jpense qu'il y a pas de truc miracle, Pour la bouffe, moi jmange des pates avant un training comme un 8km, jen manges pas beaucoup, juste pour pas avoir faim pis jai rarement mal au ventre avec ca. Pour le training je cours environ 1-2 fois semaines environ 3-4 km(des fois plus) en essayant de toujours battre mon meilleur temps ce qui fait que j'ai souvent des sprints vers le millieu pis la fin. Ca marche pour moi, jpense que jpourrais faire un 8km vers les 34-35 minutes.

C'est pour les tests finaux de Tech. Policières? si t a ta 3ieme année pis tu a pas commencer a courrir ben bonne chance pour pas couler.

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Nah jsuis un revenant au cegep, donc jcommence le programme. Fek cest dans 2 ans... jvais commencer a me mettre la dessus a peu pres un an avant.

8km en 35 minutes, cest fort... yen a qui l'ont en esti, mais moi jai tjrs eu dla misere avec l'endurance: crachats, bbp tres élevé, chaleur, maux d'instestincs, etc.

Un bon 100-200metre d'anaérobie jsuis fort en sale par contre, des grosses jambes *tu*