Ergonomie aka j'ai mal au bras et à l'épaule.

[weezo]

Rendu vieux,

Mon épaule et le haut de mon bras me fait mal.

Ça doit bien faire 6 mois.

J'ai retirer mes appuis bras de ma chaise, depuis ça va un peu mieux.

Je travail 40h semaine sur mon pc. j'ai une glorious mouse model 0. Je me commande live une souris vertical pour voir si ça va aider.

Des jours, ça va, des jours comme aujourd'hui, mon bras est VRAIMENT inconfortable. Genre je pense mettre ma souris du coté gauche mais la je pogne les nerfs.

Est-ce que je dois absolument voir un médecin généraliste avant pour avoir une prescriptions pour whatever professionnel qui s'occupe de ça ?

Quand je pars en vacances, ça part, quand je reviens, ça prend 4 heures pis ça revient.


Vous iriez voir qui. ya du monde qui peuvent venir chez nous m'arranger ça ?

 

[Ronin]

As-tu des notions de bases en ergonomie du travail au bureau?

On a eu une formation sur le sujet il y a le cela très longtemps avec le bureau. Vraiment intéressant...

 

[weezo]

As-tu des notions de bases en ergonomie du travail au bureau?

On a eu une formation sur le sujet il y a le cela très longtemps avec le bureau. Vraiment intéressant...

Oui et j'essaye de les suivres.

Quand la covid a commencé, j'avais mal au dos, j'ai changer de chaise et c'est parti. Je suis quand même bien setter mais on dirait que ma souris, c'est la dernière affaire que même si j'essaye de faire ce que ça dit, ça ne fonctionne pas. J'ai pas d'appuis bras sur ma chaise car ils étaient fixe et trop bas et ça faisait fucking mal, la c'est moins pire mais c'est encore là.

 

[*VR6*]

Check ton humidité chez vous, les choses comme des tendinites ca reviens en force quand il fait humide souvent tu n'as plus rien et du jour au lendemain boom grosse journée humide et on dirait que tu as 72 ans hehe, si dans ton cas c'est toujours là sauf quand tu pars de chez vous, tu as peut-être un problème d'humidité.

Sinon sans appui bras c'est pas tellement grave l'important c'est que ton avant bras au complet soit flat sur ton bureau. Anciennement mon setup faisait en sorte que j'avais le premier 1-2 pouces de mon poignet qui touchait le bureau avec tout le reste "dans le vide" et ca m'a décrissé les poignets assez rapidement, le jour ou j'ai déplacé mes choses de manière à avoir 100% de mon avant-bras en appui en tout temps ca l'a été le jour et la nuit!

 

[oVeRdOsE]

javais de quoi de semblable.

comme vr6 dit , ton avant bras droit sur ton bureau, perso j'ai pris des couvert d'appuis bras en mousse mémoire (super confo pour les coudes) et à la hauteur de mon bureau, donc mon bras est horosontal.

Oui la souris vertical c'est hot, ca fait 1 an que je l'ai (lift de logittech) et elle est super. en une coupe d'heure tu t'habitue.
Un mouse pad en gel (et pas en mousse qui s'écrase) est cool. J'ai un vieux 3M, super confo. Canada computer on de bons mouse pad.

Mon sub est mon repose pied.

et j'ai la ergo chair 2.

 

[Riffo]

 

[SimZx3KGT]

si ton employeur est regis au federal il doit te fournir un bureau et une chaise ajustable adequate. la plus part des compagnie ont des employés formé en ergonomie meme si tes a distance ils peuvent t'aider a bien te positionner.

a maison jai un bureau ou je peux worker debout jsuis plus capable de passer 8h assi. évidemment sont trop cheap pour fournir ce genre de bureau je lai payé moi meme. mais la chaise fournis a de lalure

 

[-Mike-]

J'ai souvent vue ce genre de chaise dans des bureaux

Amazon.ca

Un couple d'ami en avait une et un soir au souper on manquait de place et j'avais utilisé ca pour souper, c'était vraiment confo au moins que j'ai passé la soirée avec a jouer au carte

 

[Marty_Mart]

À ma job on a accès à un spécialiste en ergonomie. Je l’ai consulté quand j’étais encore au bureau et quand j’ai fait le switch en mode 100% télétravail y’a 2 ans j’ai essayé d’appliquer le plus de ses conseils en construisant mon setup.

Je te partage mon installation, au cas où ça puisse te donner des idées et t’aider :

Chaise Secret Lab Titan XL 2022 bien ajustée
Après avoir fait l’essaie de 3-4 autres chaises, c’est vraiment celle qui me convient le mieux et qui a réussi à éliminer la plupart de mes maux de dos.

Retrait des appuis bras sur la chaise (les photos ont été prises avant)
C’est un conseil du spécialiste de la job et sincèrement ça fait une méga différence en éliminant les tensions que j’avais dans les épaules et le cou.

Repose pied style « boîte de rangement / pouf »
Je m’en sers peu mais ça fait du bien pour se dégourdir les jambes et changer un peu de position
Lien Amazon : https://amzn.to/4dcvE5Z

Souris verticale sans fils
Vraiment un game changer si tu as moindrement des douleurs dans l’avant-bras ou le poignet. Avant d’adopter celle-ci j’ai fait l’essais de différentes souris avec des trackballs mais je n’ai pas trippé.
Lien Amazon : https://amzn.to/4exvEOW

Appuies poignets en gel
Tellement plus confortable que d’avoir les poignets accotés sur le bureau
Lien Amazon : https://amzn.to/47CBvAA

Setup de 3 écrans 27″ dont la zone principale ajustée à hauteur des yeux
J’essaie d’organiser le contenu de mes écrans pour avoir mes tâches principales droit devant les yeux pour éviter des tensions dans le cou.

Lumière back light de l’écran
Si y’a une chose que j’ai de la misère c’est de regarder un écran lumineux dans un environnement sombre. Je me suis donc installer 2 lumières derrière mes écrans qui produisent un bon backlight confortable
Lien Amazon : https://amzn.to/47vwUjz

Lumière de luminothérapie (pas sur la photo)
Ce n’est pas relié à l’ergonomie mais je run ma lumière de luminothérapie 30 minutes le matin en prenant mon café et (j’ai l’impression que) ça me donne un bon boost.
Lien Amazon d’une semblable (celle que j’ai n’est plus en vente) : https://amzn.to/3TB5JxO

Et SURTOUT… aucune distraction dans mon environnement de travail… LOL

 

[oVeRdOsE]

bon point pour l'écran.

J'ajouterais 2 choses :

- flicker free . c-à-d que le brightness du backlight ne reduit pas avec la fréquence des LED, mais bien sur un ''dimmer'' , tu peux trouver les stats sur https://www.rtings.com/

- blue light filter. Que ce soit : écran, windows ou tes lunettes.

 

[Marty_Mart]

- flicker free . c-à-d que le brightness du backlight ne reduit pas avec la fréquence des LED, mais bien sur un ''dimmer'' , tu peux trouver les stats sur https://www.rtings.com/

-

Je ne suis pas sur de comprendre mais ça m'intéresse. Pourrais-tu m'expliquer le concept svp?

J'utilise 2 socles d'ampoules bien simples avec une switch on/off et 2 ampoules LED ordinaires.

Merci!

 

[oVeRdOsE]

Je ne suis pas sur de comprendre mais ça m'intéresse. Pourrais-tu m'expliquer le concept svp?

J'utilise 2 socles d'ampoules bien simples avec une switch on/off et 2 ampoules LED ordinaires.

Merci!

simplement le backlight d'un écran.

Tu disais que si le brighness est trop haut dans une pièce sombre, tu as une lumière en arrière.

Oui c'est bon, mais la fatigue oculaire est souvent sur la backlight de l'écran. Que ce soit un backlight fluorécent, LED ou OLED, comment un écran peut descendre son brightness est par 2 facons :

- dimmé le backlight en réduisant le voltage.
- dimmé l'écran en faisant flicker le backlight (99% des cellulaires cest comme ca, c'est plus efficace pour la batterie). Mais ca fatigue pas mal plus l'oeuil !


Sur le site de Rtings tu veux voir ca :

 

[Marty_Mart]

simplement le backlight d'un écran.

Tu disais que si le brighness est trop haut dans une pièce sombre, tu as une lumière en arrière.

Oui c'est bon, mais la fatigue oculaire est souvent sur la backlight de l'écran. Que ce soit un backlight fluorécent, LED ou OLED, comment un écran peut descendre son brightness est par 2 facons :

- dimmé le backlight en réduisant le voltage.
- dimmé l'écran en faisant flicker le backlight (99% des cellulaires cest comme ca, c'est plus efficace pour la batterie). Mais ca fatigue pas mal plus l'oeuil !


Sur le site de Rtings tu veux voir ca :

View attachment 59549

Aaaah scuse j'étais dans le champ! J'pensais qu'on parlait d'éclairage externe à l'écran.

Merci pour la clarification!

 

[STN_Pat]

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