Cassard J'aurais une question pour toi:
Je me suis blessé au dos au gym, Je suis pas mal sur que c'est en faisant du Squat. (je fais le programme Starting Strench). À ma dernière série de squat, j'avais mis un peu trop pesant je crois, j'ai fait 4 ou 5 rep et la dernière à monté lentement. Je n'ai pas ressentit de douleur.. ensuite j'ai fait mon bench, ensuite je suis arrivé pour faire du deadlift, et à mon réchauffement (une plate), sa fesait très mal. J'ai arrèter ça la.. mais la douleur à monté sans arrèt jusque j'ai de la misère à me plier, entré dans un char étais devenu un supplice, j'ai été 1 semaine arrèter de la job, sur les anti-douleurs, mais ça ne fesait pas grand chose. Le médecin ma dit que j'avais une entorse lombaire.
Là sa fait 1 mois et 2 semaine, ça vas mieux, mais je suis metton à 80%. Je recommence le gym tranquillement. Est-ce que je devrais changer le squat pour des "fentes"? le temps que je soit a 100%. Et pour le deadlift, je ne croit pas pouvoir en faire tout court avant d'être à 100%, mais j,aimerais avoir ton avis pareil vue que tu est une référence dans le domaine.
thanks bruh
Bon désolé d'avance, ça va être un peu long à lire, mais je vais essayer de faire ça clean. Avant de tout expliquer, je veux juste te dire que je répond du mieux que je peux, mais je ne te connais pas personnellement et je ne t'ai jamais vu lifter. Donc je pars un peu du néant.
Mon avis est que tu a fais une journée avec beaucoup trop d'intensité pour l'expérience que tu as. Je ne met pas du tout ton expérience en doute, mais le programme starting strength peut être assez difficile si la technique n'est pas quasi-parfaite. On va aussi clearer quelque chose : les entorses lombaires ça n'existe pas. Dans le fond c'est juste un terme pour dire : je sais pas ce que tu as, mais tu t'es fait mal au dos.
La douleur à ton dos viens surement du fait que tu as trop loadé au squat. Probablement que tu manques de force aux quads et quand tu as loadé dans ton squat, ta faiblesse au quads a été compensée par ta chaine postérieur. (t'as donc shifter tes fesses vers l'arriere pour le finir un peu en good-morning). On voit ça assez souvent. Ensuite, d'aller au bench, qui requiert un certain tighness dans ton dos a du encore plus le fatigué et au final, les domages étaient déjà fait pour le deadlift. Probablement que ta colonne s'est retrouvé dans une position vulnérable et ton dos a compensé pour te protégé (donc il a spasmé).
Ce que je ferais :
1. Commencer un programme de renforcement au niveau du dos/core. Explorer la zone neutre, apprendre a recruter son core de la
bonne façon et apprendre a bouger de la bonne façon.
2. Faire des fentes, du bulgarian squat, belt squat ou tout mouvement spécifique au renforcement des quadriceps
3. Paufiner ma technique de squat ou la faire analyser pour en améiorer l'efficacité.
4. Si tu squat low-bar. Lache ça. Très contraignant sur le dos pi anyway c'est même pas esthétique côté mouvement.
Starting Strength n'est pas un mauvais programme, je l'ai fait aussi. Mais a mon avis, il est surtout utile pour les gens qui commencent et qui ne chargent pas beaucoup. Ça permet de bien travailler les techniques de compound movement régulièrement pour ensuite transferer vers un programme plus approprié. Mais rendu à une certaine charge, c'est potentiellement dangereux surtout sans coaching technique.
