my 6 weeks diet trial to get shred UPDATE APRIL

Debut Lundi 4 mars 5'10 165lbs 16%bf
Fin vendredi 12 avril 5'10 ???lbs

type de diete : ( low carbs,atkins, Keto ) et être en déficit caloriques d'environ 200-300 cal par jours (maintenance établie a 2400)

Macro visé pour les 6 semaines 10-45-45 avec un refeed day par semaine le Samedi

Je m'entraine 5 jours semaines depuis 5 mois en programme de force lean gain j'ai passé d'environ 155 lbs@18%bf a 165lbs@16%bf
Mon but pour les prochaine 6 semaines serais de passer a 155lbs@12-13% grâce a http://en.wikipedia.org/wiki/Ketosis

et par la suite retourné a un régime normal pour gardé mon 12% tout en continuant de prendre de la masse lean tranquillement

je me vais me servir du thread pour partager mes repas,workout et macro

les aliments principaux serons : poitrine de poulet ,Tilapia,saumon ,coupe de boeuf maigre,fromage,epinard,brocoli,laitue,lait,yogourt grec
le tout divisé en 6 repas distinct au cours de la journée et en prenant des clucide seulement post workout
les supplément serons Multivitamine Optimen , protéine d'isolat Biopeptone, L-glutamine,Bcaa et green cofee bean extract 200mg

Pic:

Septembre 2012 155lbs @18%


Février 2013 165lbs @ 16%


le reste va suivre avec l’évolution a la semaine


Update final result

Malheureusement ou Heureusement c'est selon j'ai eu un changement de vie majeur et je suis demenagé a Quebec la Semaine passé et je travail 55H semaine donc je vais aller au Gym 2 fois semaine pour maintenir main gain des dernier mois seulement donc mon 6 weeks to get shred c'est transformé en 3.5 weeks lol

result: 156.5Lbs BF 14.5





pas aussi cut que je l'aurais voulue mais avec la saison de soccer que recommence je devrais ateindre mon but de 12% avant le soltice d'été

155lbs 10% would be perfect. Go hard or go home son!

Shred that shit, Bruce Lee style.

good luck, I'm scared of keto and I love carbs so that shit ain't for me!
will follow your progress. I might change my mind if you can loose 6% BF within 6 weeks.

fin de journee de lundi

would be fking awesome if you posted your daily diet (meals and snacks) at least for a few days, that could give ideas..

mtougas said:

would be fking awesome if you posted your daily diet (meals and snacks) at least for a few days, that could give ideas..

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demandé et vous recevrez

Dejeuné : 2 oeuf , fromage cottage 1% , café sans sucre 1 lait ,1 cap fish oil , multivitamine Calories total 330 13F 3C 30P
snack post workout 2 scoop Whey protein isolate + Glutamine Calories total 220 2F 2C 50P
Diner Filet de Tilapia 100 gramme cuit dans olive oil + brocoli + épinard +mini tranche de patate douce Calories total 400 15F 25C 25P
snack Fromage (en crote) 30 grammes +beef jerky 25 gramme Calories total 200 10F 2C 20P
Souper 250grammes steak + brocoli + laitue avec huile d'olive et vinaigre balsamique Calories total 620 25F 8C 50P
snack avant dodo 350 ml lait et 1 scoop de whey protein isolate Calories total 280 7F 18C 35P


[/IMG]


+ une petite gâterie chocolat chaud maison sans glucide 10Fat 5 carbs 7 proteines

[/IMG]

merci! très apprécié.. lâche pas mec prends des photos avant et après si possible!

my 6 weeks diet trial to get shred

Vraiment nice op, jvais suivre avec interet! Prend des photos !!

161lbs sur la balance ce matin déjà 3lbs en mois que dimanche passé

fastweel said:

161lbs sur la balance ce matin déjà 3lbs en mois que dimanche passé

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Holy crap on se rapproche du même poids j'ai baissé à 168lbs haha!

4frnt_or_die said:

Holy crap on se rapproche du même poids j'ai baissé à 168lbs haha!

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TABARNA....

tu pesais pas genre 200 ya pas long ??

fastweel said:

TABARNA....

tu pesais pas genre 200 ya pas long ??

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210lbs hahaha

4frnt_or_die said:

210lbs hahaha

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ohh tu va etre joocyy

macro de la journee

Je comprendrai jamais pourquoi le monde font des diètes Keto mais bon, c'est ton choix....La seule chose que je te dis, c'est d'ABSOLUMENT augmenter tes fibres. Si tu continues comme ça avec environ aussi peu que 10g de fibres par jour tu t'attires des problèmes de constipation et d’hémorroïdes mon gars...

Ti_cul said:

1-Je comprendrai jamais pourquoi le monde font des diètes Keto mais bon, c'est ton choix....
2-La seule chose que je te dis, c'est d'ABSOLUMENT augmenter tes fibres. Si tu continues comme ça avec environ aussi peu que 10g de fibres par jour tu t'attires des problèmes de constipation et d’hémorroïdes mon gars...

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1- par-ce que cela fonctionne tres bien pour a peu pret tout le monde qui a du temps et de la motivation , ce que tu n'a peu etre pas
2- supplémentation mon cher metamucil fait le travail , mais merci du conseil

Ti_Cul ta l'air de ty connaitre pas mal en nutrition et entrainement, tu tentraines depuis longtemps?

OP: je pourrais te suggérer aussi du blanc d'oeuf en berlingot, fromage allegro, des avocats si t'aime ca, des bons gras, perso de la glutamine c'est de l'argent dépenser pour rien j'ai pas vu tant deffet bénéfique, brocoli + choux fleur excellent (oestrogen blocker)

En passant c'est quoi ton application exactementca lair cool!

moi aussi je vais poster des photos et details de mes dietes, je suis dans mon 2e mois de retour au gym, mentraine en entrainement de force + endurance, crossfit style, ca me destroy, objectif 180 lbs 8% de gras pour mai, la barre est haute, mais je suis dejà pas loin, 183 lbs 12 % de gras, 5'10

Je fast souvent le matin, pre work out, toast avec des oeufs en masse, 250 ml de jus d'orange, et post work out generalement shake + un peu de sucre naturel puisque je suis en breakdown, ensuite pas longtemps apres souvent des wraps au poulet, légumineuses, maudit legumes jen mange jamais assez calique !

teknoledge said:

Ti_Cul ta l'air de ty connaitre pas mal en nutrition et entrainement, tu tentraines depuis longtemps?

OP: je pourrais te suggérer aussi du blanc d'oeuf en berlingot, fromage allegro, des avocats si t'aime ca, des bons gras, perso de la glutamine c'est de l'argent dépenser pour rien j'ai pas vu tant deffet bénéfique, brocoli + choux fleur excellent (oestrogen blocker)

En passant c'est quoi ton application exactementca lair cool!

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Myfitnesspal sur Iphone et Android c'est MAGIQUE haha

je ne prend pas de blanc d'oeuf seulement des oeufs complets , pour les avocats j'adore sa j'en avais juste pas sous la main cette semaine.

fastweel said:

1- par-ce que cela fonctionne tres bien pour a peu pret tout le monde qui a du temps et de la motivation , ce que tu n'a peu etre pas
2- supplémentation mon cher metamucil fait le travail , mais merci du conseil

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Tant mieux si tu prend des suppléments de fibres, j'étais pas sûr! Je suis pas un fan de la diète Keto surtout à cause de la forte carence en glucide. Disons que je crois fermement au calcul de tes macros en lien avec tes stats, de ton poids, métabolisme, etc...Mais si ça marche pour toi, tant mieux! Bonne chance je suivrai ton thread avec attention.

teknoledge said:

Ti_Cul ta l'air de ty connaitre pas mal en nutrition et entrainement, tu tentraines depuis longtemps?

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Je m'entraîne depuis seulement trois ans, mais la nutrition a toujours été un domaine auquel je m'intéresse énormément, donc je suis pas mal cet univers-là. Selon moi, la nutrition a beaucoup plus d'impact sur ton corps que l'entraînement. Connaître son métabolisme et savoir comment il réagit à tout changement est primordial pour aller loin.