The Casual Training Thread

Leg day
Elliptique/course/bicycle 5 Min.

Full Barbell Squat
5 Sets (15,12,Max,Max,Max) En montant les poids.

Leg Press
5 Sets (10 ou Failure) En montant les poids.

Lying Leg Curl (Standing one-leg curl si vous avez la machine à votre gym)
4 Sets (12-15 up90,down flat feet)

Walking Barbell Lunges
3 Sets (20)

JUMP Box SS/ thigh adductor SS/ thigh abductor
3 Sets (10chq)

Seated Calves Raises
4 Sets (Heavy 8-10 reps)

*Normalement, je fais 1 exercices de mollet de plus par contre pour le moment c'est impossible pour moi
 
Leg day ;

abducator/adducator machine (superset)
4 set x 6

Molet / trap shrug
4set x6

Leg curl/ extension
4set x6

10 min de rame

walking lunge 50lbs barbell each hand
4x 10

Various abs exercice
30 rep ( je fais 10-12 exercices)

20 min d'elliptique
 
Last edited:
Upper day ;

Push-up / tricep dips
4x 10

Pect press machine / pull back machine
4x6

Wrist reverse barbell / shoulder press machine
4x6

Leg press / chin up
4x6

Bicep curl cable / Tricep extension ou pulldown
4x6

Bench press / lat machine
4x6

Various abs exercice
30 rep x 10-12 exercices

20 min elliptique.
 
Beaucoup trop de triceps avant les pectoraux la dedans pour moi. Je fait toujours les exercices de chest avant triceps et dos avant biceps. J'imagine que sa depend des gens.
 
bovi.prelude said:
Beaucoup trop de triceps avant les pectoraux la dedans pour moi. Je fait toujours les exercices de chest avant triceps et dos avant biceps. J'imagine que sa depend des gens.
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je ne les fait pas dans l'ordre écrit. Pou être franc. j'ai pas vraiment de routine. J'Y vais au feeling et/ou selon la dispo des machines.
 
bon voici ma partie pour le début de l'hiver. sur 2 jours en alternance 3 si je peux 4 fois semaines. C'est spécifique à l'escalade et le bike alors c'est un peu un melting pot de plusieurs exercices qui développe les qualités musculaire nécessaire.

jour 1 Squats :
3x6 overead pour la mobilité
3x20 sec d'isométrie en walk-out
10x3 high bar squat

ou

jour 2 Deadlifts :
deficit deadlifts : 3x6 (warmup)
Deadlifts : 10x3
Highbar squats : 3x6

Le reste, je fait ces exercices la le jour 1 et le deux. c'est juste la premiere partie qui change (squat ou deadlift)

Barbell lunges si les squats m'ont pas trop décalissé dans ma journée 1 : 3x16 (8 de chaque jambes)
Bent-over barbell row : 3x6
Overhead press : 3x6
Dumbell press : 3x6
weighted Chinup/pull up : 3x6
weighted dips : 3x6

pi c'est pas mal ça, au total, en 1h/1h15 j'ai fini. Si je peux y aller une 4e journée dans ma semaine, Au lieu de refaire un début de deadlifts, conventionnel, je vais faire 3x6 de rack-pull et 3x6 de goodmorning
 
Training de chest triceps old school aujourd'hui

Warm up d'épaules/rotateurs

Bench press: 2 warm up sets + 4 sets 6-8 reps
Incline DB pres: 2 sets 8-10 reps à 15 degrés et 2 sets à 30
Machine decline press: 4 sets 8-10 rep
Pec deck: 4 sets ~12 reps + max de half reps
Incline DB pull-overs: 3 sets de ~15 reps
Tout en tempo 3011

Rope pressdown FST 7 (7sets de ~10-12 reps 15 sec de pause entre chaque)
Close grip benchpress: 3 sets 8-10 rep
Lying triceps extension: 3 sets 8/10 reps
Overhead triceps extension FST 7
 
Bin de l'allure ca!!!

J'ai aussi fait ca hier Chest/Triceps:

Warm-up rotateurs/épaules aussi + 2 set de cable flies 25reps.
DB Bench Press Pyramidal: 6 sets (8,12,15,15,12,8)
Incline DB Press SS/ Incline DB Hammer flies: 3 sets (10,12)
Bench press Tempo 4/2/1 Wide SS/ Straight-arm Pullover: 3 sets (15,12)
Low Cable crossover SS/ High cable crossover: 3 sets (15,15)

Triceps Pushdown V-Bar: 4 Sets (8-12)
Reverse Grip Triceps pushdown SS/ Skullcrusher SS/ Overhead triceps extension: 3 rounds (Max)

Je ne fais pu de arms day, je fais simplement de petit ajouts sur mes autres training sinon je grossis trop des bras vs le reste.
 
Méchant bon training d'épaules pour le volume hier.

Shoulder Workout
:run::run::run::run:
-Échauffement Rowing 3 minutes avec stretch élastique par la suite.

1: Dumbbell Shoulder Press (banc 90) SS/ Barbell Bent-Over rows
6 Sets (15,12,10,10,12,15) En pyramide niveau poids.

2: Standing Cable Side Lateral SS/ Bent-Over Cable Side Lateral
4 Sets (10,10)

3: Dumbbell Shrugs SS/ FacePull
4 Sets (5Pause-Rep,10 reps for shrugs, 10 Pause-Rep FP)

4: Bent-Over Rear Delt raise SS/ Side Laterals SS/ Front Raise
4 Sets (10 each)

Vous m'en dirai des commentaires. Je dirais pour les personnes plus avancées.
Lets-do-demotivational-meme1.jpg
 
Supersets de fou à matin

Front squat 275lbs*15
Deadlift 315 lbs*15
Hamstring curls 180 lbs*15
Lat Pulldowns 240 lbs*15

Répété 3 fois
 
lat Pulldown 240 lbs x 15 ??? Je sais pas sur quelle machine tu fais ca mais soit tu fais un form d'esti d'agrais ou t'est Arnold.
 
bovi.prelude said:
lat Pulldown 240 lbs x 15 ??? Je sais pas sur quelle machine tu fais ca mais soit tu fais un form d'esti d'agrais ou t'est Arnold.
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C'est sûr que si tu pèses 160 lbs c'est beaucoup. Mois c'est simplement mon bodyweight.

Je vois souvent des gars de 220+ lbs en faire autant

 
Si tu pèse 240lbs ok fine, encore la je doute du form en esti si tu es naturel. Déjà quelqu'un qui fait des reps avec son bodyweight de 15, show me, y'en a pas beaucoup, particulierement les gens plus lourd.
 
Riffo post donc une pic de toi la face brouillée avec une pancarte écrit MR pour pas qu'on pense que t'as le meme syndrome que OldSchool16V
 
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