Body transformation journal 01/09/2017 - 90 days

SL!nky.Ako

Well-known member
Sup guys, So I'm getting ready for the final phase of my little journey I starting in March 2016. I want to cut and see what I worked my ass off over the last year. I'm planning my Keto diet starting 02 January and hey why not make it a little community thing if you guys wanna join.


Keto diet:

https://www.reddit.com/r/keto/


In my case I will be using this little website: https://www.eatthismuch.com/ Love the app love the concept, 9$ a month its a no brainer.

On top of that I started a EC stack just to see how this is gonna turn out (24mg Ephedrine 200mg Caféine) I plan on doing 8 weeks in 2 weeks off 8 weeks in

Who is in ?
 
Last edited:
Keto









































tomcruiselaugh.gif
 
J'pense qu'en le faisant intelligemment une diète kéto peut donner de bons résultats, par contre je n'ai pas la force mentale pour éliminer tous les carbs de mon alimentation.
 
- fait juste manger équilibrer en calculant relativement bien tes macros
- apport calorique + bas que ta dépenses.
- Tu vas perdre du poids
 
- fait juste manger équilibrer en calculant relativement bien tes macros
- apport calorique + bas que ta dépenses.
- Tu vas perdre du poids
Le but cest pas de perdre du poids comme tu dit, mais de Perdre du GRAS, Yas une crisse de difference entre les 2 et tas pas lair de comprendre ca vu tes posts.

Le monde pense que Perte de poids = Perte de gras. C'est loin detre la verite. Une diete keto cest la meilleur diete pour perdre du gras et GARDER LA MASSE MUSCULAIRE.
 
Sa c'est une affaire que la nutritioniste au Nautilus Plus m'a fait réalisé, je veut perdre du gras et au minimum maintenir la masse musculaire (en gagné c'est un bonus) et non pas nécessairement perdre du poids tout court. Y ont la machine de test d'impédance qui m'a permis de voir que sur une période de 3 semaines, j'ai perdu un peu plus qu'une lbs de graisse et ajouté un peu de masse musculaire pour un poids total identique.

J'aime bien la diète qu'elle m'a donné et qu'on a changé un peu après 3 semaines (parce que j'était constament affamé en m'entrainant 4-5x semaine plutôt que le 3-4x semaine prévue intialement). Il y a de tout les groupes alimentaires, mais avec des quantités définies et c'était sa mon plus gros problème de mon entrainement, je gérais mal mes quantités et le type d'aliments.

Bonne chance OP dans ton plan!
 
Le but cest pas de perdre du poids comme tu dit, mais de Perdre du GRAS, Yas une crisse de difference entre les 2 et tas pas lair de comprendre ca vu tes posts.

Le monde pense que Perte de poids = Perte de gras. C'est loin detre la verite. Une diete keto cest la meilleur diete pour perdre du gras et GARDER LA MASSE MUSCULAIRE.

Je n'ai pas parlé d'exercice physique parce que OP en fait déjà.

Je sais très bien faire la différence et quand je parlais de perte de poids, je parlais biensur de perte de gras étant donné que ça fait quelques temps que OP en parle et qu'on le savait tous. Je ne pensais pas a avoir à le faire, mais je vais vulgarisé de facon plus précise pour toi.

La perte de gras, se fait principalement par une dépense calorique plus élevé que l'apport calorique. Cependant, pour être certain de faire une perte de poids en gras, l'important est surtout de faire plus d'exercice aérobie (cardiovasculaire) et principalement par interval. Scientifiquement parlant, c'est la facon la plus efficace et la plus sécuritaire pour notre santé. La raison pour laquelle on veut utiliser le système aérobie est que ses substrats énergétiques sont biensur l'oxygène, mais aussi les lipides. C'est donc pour ces raisons que c'est l'idéal.

Cependant, pour quelqu'un qui veut également préserver ou gagner un peu en masse musculaire, un peu de musculation pendant la période de perte de gras est important, pour garder un minimum de stress sur les fibres musculaires rapides (IIa, IIb) parce que ce sont elles qui s'hypertrophient le mieux. Également, la musculation permet d'augmenter un peu la dépense calorique, ce qui aide à la perte de poids/gras. Même si l'entrainement aérobie est plus efficace.

Pour la nutrition (je ne suis pas nutritionniste, mais j'ai quand même une partie de mes études qui sont la dessus), personnellement je ne crois pas aux diètes miracles, que ce soit paléo, keto (qui est dans le fond une low carbs moins strict), high fat, name it. Mes collègues de classe nutritionnistes sont également du même avis. Les évidences scientifiques sont également du même avis sur les diètes à court/moyen terme. Mais on ira pas la dedans, je n'ai pas envi d'écrire une dissertation sur la diète, ce n'est pas le domaine dans lequel je me spécialise.
 
Je n'ai pas parlé d'exercice physique parce que OP en fait déjà.

Je sais très bien faire la différence et quand je parlais de perte de poids, je parlais biensur de perte de gras étant donné que ça fait quelques temps que OP en parle et qu'on le savait tous. Je ne pensais pas a avoir à le faire, mais je vais vulgarisé de facon plus précise pour toi.

La perte de gras, se fait principalement par une dépense calorique plus élevé que l'apport calorique. Cependant, pour être certain de faire une perte de poids en gras, l'important est surtout de faire plus d'exercice aérobie (cardiovasculaire) et principalement par interval. Scientifiquement parlant, c'est la facon la plus efficace et la plus sécuritaire pour notre santé. La raison pour laquelle on veut utiliser le système aérobie est que ses substrats énergétiques sont biensur l'oxygène, mais aussi les lipides. C'est donc pour ces raisons que c'est l'idéal.

Cependant, pour quelqu'un qui veut également préserver ou gagner un peu en masse musculaire, un peu de musculation pendant la période de perte de gras est important, pour garder un minimum de stress sur les fibres musculaires rapides (IIa, IIb) parce que ce sont elles qui s'hypertrophient le mieux. Également, la musculation permet d'augmenter un peu la dépense calorique, ce qui aide à la perte de poids/gras. Même si l'entrainement aérobie est plus efficace.

Pour la nutrition (je ne suis pas nutritionniste, mais j'ai quand même une partie de mes études qui sont la dessus), personnellement je ne crois pas aux diètes miracles, que ce soit paléo, keto (qui est dans le fond une low carbs moins strict), high fat, name it. Mes collègues de classe nutritionnistes sont également du même avis. Les évidences scientifiques sont également du même avis sur les diètes à court/moyen terme. Mais on ira pas la dedans, je n'ai pas envi d'écrire une dissertation sur la diète, ce n'est pas le domaine dans lequel je me spécialise.

Encore là tout dépends je pars de loin j'ai été pas mal un athlete toute ma vie et j'ai pris comme 65-80 lbs dans les 3 dernieres années (relation toxique + kid) mes habitudes alimentaire sont super saine tout ce que je fais entre janvier et mars c'est aller un peu a l'extreme surtout pour me challenger et aussi pour aller chercher mon objectif que je me suis fixé.

3ieme semaines de mars être entre 10 et 12 % body fat, pour ça je dois encore perdre 20 lbs. (J'ai déjà perdu 65 lbs de masse grasse depuis 13 mois) j'aurais jamais fait un keto + ECA stack dès le début mais dans une optique ou j'ai un timeline et que je veux aller au bout d'une vrai diète agressive... why not. Fait 13 mois que je suis en déficit calorique j'ai juste hâte de finir et actuellement je suis vraiment ''by the book'':

Je fume pas
Je boit pas
Je mange bio

donc pour un 3 mois aller full keto avec un deficit de 700 cal par jour tout en restant au dessus de mon seuil de maintenance (HIIT + powerlifting 3-4 fois semaines) je devrais voir le bout.

Pour ce qui est du cardio pour perdre du poids.... de plus en plus d'étude démontre que la meilleure manière d'attaquer le gras reste par une entrainement en force + HIIT.

Mon opinion: Sprinter > Marathonien niveau physique mais on parle simplement esthétique.

Je suis déjà a ma 6ième journée et j'ai flush tellement de rétention d'eau j'ai 3 lbs de moins sur la balance mais c'est clairement que de l'eau probablement.

214 lbs 5"11 j'étais a 18.7% BF il y a un mois mais j'ai pris 4 lbs lors d'un voyage d'affaire a Toronto la semaine passée lol!
 
comme j'ai dit plus haut, tu fais ce que tu veux et tu fais déjà de l'exercice. Je suis allez lire aujourd'hui sur cochrane et sur pubmed par rapport à la diete keto. il y a du pour et du contre, comme dans beaucoup de dietes. Je ne débatterai pas sur ce sujet parce que comme j'ai la nutrition n'est pas mon domaine d'expertise.

Je me spécialise plus dans la bio-mécanique, la réadaptation musculo-squelettique et l'entrainement en performance.

ah et désolé, mais non, il n'y a pas de plus en plus d'études qui démontre que l'entrainement en force + HIIT est plus efficace que le cardio simple. Ce qui est expliqué, c'est que le HIIT offre une meilleur dépense calorique pour un même temps que de l'aérobie de longue durée et l'entrainement en force préserve la masse musculaire. Cependant, la meilleur facon de perdre de la masse grasse est le HIIT et l'aérobie de longue durée. De part sa dépense calorique élevée et par l'utilisation des gras et de l'oxygène comme substrat énergétique. La musculation est utile pour quelqu'un comme toi, qui premièrement a acquis une bonne masse musculaire et qui continuer à travailler la dessus et qui a le temps. Ton corps c'Est habitué à utiliser tes fibres rapides et il faut continuer à le faire, parce que créer de la masse maigre qui reste, c'est long et c'est difficile. Je veux spécifier aussi que je suis pour l'entrainement en musculation pour n'importe qui qui veut perdre du poids, mais pas comme activité principale. L'idéal est effectivement de faire les 2, pour avoir un travail complet.

En tout et pour tout, l'important est l'équilibre calorique (apport < dépense) pour une perte de poids (gras principalement). Pour qu'une perte de muscle soit significative, ça prend énormément de temps (pas juste 1 an la) et il faut que les réserves de gras sous-cutanés ou viscéral soient extremement basse. À moins d'avoir une pathologie précise qui cause la sarcopénie (perte de masse musculaire)

PS : continue ce que tu fais men, c'est pas facile et ça prend beaucoup de courage et féliciation pour tes résultats à date c'est très impressionnant ! Tomber à 10% de gras c'est vraiment pas facile crois moi, ça m'a prit un été complet pour passer de 12 à 10%, mais je le dois à ma grosse saison de bike
 
Ya til des liens utile pour lire sur une diete keto. Je veux essayer

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Thank me later.

POUR HOMME DE 200LBS +

REPAS #1
5 oeufs complets (assurer vouz d'utiliser des oeufs omega3. Il ne contient presque aucun lipide saturé et une tonne de bon gras omega3; ajouter 4 blancs d'oeufs
pas obligé d'utiliser des oeufs omega3, vous pouvez utiliser du blanc d'oeuf liquide.

REPAS #2
Shake: 54gr.de protéiné isolate plus une cuillère de beurre de peanut naturel
(sans sucre)

REPAS #3
"Repas de protéine maigre": 8oz(cuit) de poulet ou Dinde, Thon, Tilapia, Flet, Gadus avec une 1/3 tasse de cashew, amande,noyer CRU ...

REPAS #4
Shake: Shake: 54gr.de protéine isolate plus une cuillere de beurre de peanut naturel
(sans sucre)

REPAS#5
"Repas de protéine gras": 7oz(cuit) de saumon (cuit) espadon, ou 8oz de viande rouge (filet mignon ou bifteck) avec salade verte (sans tomate, carotte ou piment rouge)
avec une cuillère à table d'huile d'olive vièrge ou d'huile de Macademia et vinaigre sans sucre (Vinaigre de cidre de pomme).

REPAS #6
Shake: Shake: 54gr.de protéiné isolate plus une cuillère de beurre de peanut naturel
(sans sucre) ou 4 oeufs complets omega3.

-À noter que tous les repas sont interchangeables du au fait qu'ils sont toutes les mêmes quantités de protéine/lipide/glucide.
-une fois par semaine vous devez prendre un repas de triche "Cheat meal" à la place du REPAS #6, toujours prendre le "Cheat meal" comme dernier repas de la journer
(commencer les "Cheat meal "seulement 2 semaines après le début de la diète)
 
Doit te coûter cher de poudre de protéines, et faut vouloir en sale de manger juste 3 fois de la vraie bouffe pendant la journée.
Je serais pas capable de toffer ça longtemps je pense.
 
Thank me later.

POUR HOMME DE 200LBS +

REPAS #1
5 oeufs complets (assurer vouz d'utiliser des oeufs omega3. Il ne contient presque aucun lipide saturé et une tonne de bon gras omega3; ajouter 4 blancs d'oeufs
pas obligé d'utiliser des oeufs omega3, vous pouvez utiliser du blanc d'oeuf liquide.

REPAS #2
Shake: 54gr.de protéiné isolate plus une cuillère de beurre de peanut naturel
(sans sucre)

REPAS #3
"Repas de protéine maigre": 8oz(cuit) de poulet ou Dinde, Thon, Tilapia, Flet, Gadus avec une 1/3 tasse de cashew, amande,noyer CRU ...

REPAS #4
Shake: Shake: 54gr.de protéine isolate plus une cuillere de beurre de peanut naturel
(sans sucre)

REPAS#5
"Repas de protéine gras": 7oz(cuit) de saumon (cuit) espadon, ou 8oz de viande rouge (filet mignon ou bifteck) avec salade verte (sans tomate, carotte ou piment rouge)
avec une cuillère à table d'huile d'olive vièrge ou d'huile de Macademia et vinaigre sans sucre (Vinaigre de cidre de pomme).

REPAS #6
Shake: Shake: 54gr.de protéiné isolate plus une cuillère de beurre de peanut naturel
(sans sucre) ou 4 oeufs complets omega3.

-À noter que tous les repas sont interchangeables du au fait qu'ils sont toutes les mêmes quantités de protéine/lipide/glucide.
-une fois par semaine vous devez prendre un repas de triche "Cheat meal" à la place du REPAS #6, toujours prendre le "Cheat meal" comme dernier repas de la journer
(commencer les "Cheat meal "seulement 2 semaines après le début de la diète)

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