Body transformation journal 01/09/2017 - 90 days
- Thread starter SL!nky.Ako
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SL!nky.Ako
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BoxsterBoy
Administrator
Paging @Broody , je suis certain qu'il sait. Il sait beaucoup de choses.
BoxsterBoy
Administrator
Shoulder day is the best day. J'ai tellement eu mal aux épaules dans ma vie, dislocations en ski, snow, etc... Et j'ai eux des mots chroniques jusqu'à temps que je les train et maintenant ça va tellement mieux.
Oublie pas de faire quelques lectures sur les rotator cuffs juste pour savoir quoi faire pour le renfort, ça aide beaucoup.
Et le over head c'est comme 20% seulement de mon training d'épaules, ya tellement exercises intéressant à faire.
Faves:
- Front barbell raise, assis sur un bench avec 30-35% inclinaison, descends presque au cuisses, lève en haut des yeux, pas plus haut pour toujours maintenir une pression. Au bout des bras, tu vas être surpris ce que 50lb peut faire!
- Bent-over delft raise, oui, c'est aussi le dos, mais les épaules en travaillent une shot.
- Lateral raise, ça va de soi, mais je vois plein de monde faire les épaules et jamais faire ça.
- Arnold dumbell press, ben oui... Ça fait cheezy et 70's en sale, mais l'épaule travaille comme c'est pas possible avec ce movement là
- Un autre qui n'a pas vraiment de nom (peut-être lying lateral raise ou quelque chose comme ça...), couché par terre sur le côté. Disons couché sur ton côté gauche... Bras gauche allongé en haut à 30% degrés en avant, jambe gauche droite en bas, jambe droite droite, mais avancée à 30%, finalement, le but est de te placer pour avoir une balance pour lever un poids en avant, tu place le poids parallèle à ton corps en avant de toi, hauteur de l'épaule et ta main droite le soulève de terre jusqu'à pardessu ton corps (va pas trop loin, tu vas crisser le camp en arrière) et tu redescends sans toucher le sol. Su vas être surpris ce que 25-30lb peut faire!
Broody
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Mon cell a pas de selfie camera
SL!nky.Ako
Well-known member
Shoulder day is the best day. J'ai tellement eu mal aux épaules dans ma vie, dislocations en ski, snow, etc... Et j'ai eux des mots chroniques jusqu'à temps que je les train et maintenant ça va tellement mieux.
Oublie pas de faire quelques lectures sur les rotator cuffs juste pour savoir quoi faire pour le renfort, ça aide beaucoup.
Et le over head c'est comme 20% seulement de mon training d'épaules, ya tellement exercises intéressant à faire.
Faves:
- Front barbell raise, assis sur un bench avec 30-35% inclinaison, descends presque au cuisses, lève en haut des yeux, pas plus haut pour toujours maintenir une pression. Au bout des bras, tu vas être surpris ce que 50lb peut faire!
- Bent-over delft raise, oui, c'est aussi le dos, mais les épaules en travaillent une shot.
- Lateral raise, ça va de soi, mais je vois plein de monde faire les épaules et jamais faire ça.
- Arnold dumbell press, ben oui... Ça fait cheezy et 70's en sale, mais l'épaule travaille comme c'est pas possible avec ce movement là
- Un autre qui n'a pas vraiment de nom (peut-être lying lateral raise ou quelque chose comme ça...), couché par terre sur le côté. Disons couché sur ton côté gauche... Bras gauche allongé en haut à 30% degrés en avant, jambe gauche droite en bas, jambe droite droite, mais avancée à 30%, finalement, le but est de te placer pour avoir une balance pour lever un poids en avant, tu place le poids parallèle à ton corps en avant de toi, hauteur de l'épaule et ta main droite le soulève de terre jusqu'à pardessu ton corps (va pas trop loin, tu vas crisser le camp en arrière) et tu redescends sans toucher le sol. Su vas être surpris ce que 25-30lb peut faire!
yup yup bien hate de quitter le strong lift/powerlifting et revenir en hypertrophie, partie comme c'est la c'est pour mai/juin
bovi.prelude
Legacy Member
Vraiment triché Jeudi soir et Dimanche. Pas pu aller au gym, opération laser aux yeux alors j'ai resté bien tranquille!
SL!nky.Ako
Well-known member
Train annulé à matin, pas capable de me rendre a job... je suis entrain de perdre ma job ARG anyway jvais aller au gym et faire de quoi de productif de ma journée. God j'ai hâte que ça soit plus simple...
BoxsterBoy
Administrator
Prend le taxi si t'es pour perdre ta job....
bovi.prelude
Legacy Member
Arkkkkkk !!!
SL!nky.Ako
Well-known member
bon j`ai oublier mon lunch dans mon sac GG bouffe
BoxsterBoy
Administrator
Roasters !
KerplunK
New member
ça c'est chien mon Stan
BoxsterBoy
Administrator
Ben non, je ne suis qu'un petit WhiteKnight, HeavyMetal va te le dire.