mk6brah
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Je pense que je suis à 14-15% en ce moment. Oui dans le sens de faire des lean gains, et je fais 6pi1.
Je suis dans marde
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Je pense que je suis à 14-15% en ce moment. Oui dans le sens de faire des lean gains, et je fais 6pi1.
SL!nky.Ako
Well-known member
6"1 a 168lbs
Holy shit give this man an avocado
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1.Consomme 30G de Proteine Complete a chaque 3 heures(Oeufs complet,Boeuf,Saumon,Poulet) Dejeuner, 9:45, diner, 2:45, Souper.
2.Ne consomme pas de sucre simples a part des fruits et veggies(Oui yas du sucre dedans)
3.Comme liquide boit de leau uniquement
3.Met le plus gros de tes glucides au dejeuner et apres le workout. Le reste du temps Proteines+ Gras+ Veggies
4.Augmente ton Bench Press, Ton Squat et ton deadlift. Exemple Tu bench 135x8, Augmente a 225x8 essaie de monter ca en 6 mois ou 1ans. Meme chose pour le squat et deadlift.
5.Le plus que tes lifts Multi-joints(Bench,Squat,Deadlift) Vont augmenter le plus de masse musculaire que tu auras si tu suit une bonne nutrition et que tu as un bon rep range(6-10).
*Prend tes mensurations par rapport a ton linge(Exemple: Si ton ventre diminue et que le t-shirt reste serrer au niveau de la poitrine,bicep,tricep,epaules,traps Cest bon signe = Tu perd du BF et maintien ta masse musculaire.
*Si le chandail semble plus lousse Mais que tu perd du ventre = Perte de BF mais perte de masse musculaire aussi ce qui nest pas bon.
*Le ventre est le meilleur moyen de savoir ton BF, Le moins que tas un ventre le plus bas que ton BF est. Sans aller voir un trainer par rapport a te faire pinser pour savoir ton taux de BF Exact. Cest un bon indicateur. Le plus que tas de ventre le plus que ton bodyfat est elever.
POur lean gains consomme 30G proteine a chaque 3 heures, place les carbs au dejeuner(Plus grosse quantite) et apres workout. Le reste Proteines+ Fat+Veggies.
Faire du lean gains vas amener des resultats plus lents que un Gros Bulk. Mais tu peux perdre du bodyfat et gagner de la masse musculaire en meme temps. Ou Tu reste au meme poids mais tu gagne de la masse musculaire(Exemple ton chandail fit plus serrer mais tu perd du ventre.)
Si tu est a 12% et que ta ceinture abdominale parait pas cest quil ne sont pas developper. Je ne conseil pas de faire dexcersise abdominale ca peut faire un waist Blocky. Si tu fais du squat et du deadlift, Ca vas developper ta ceinture abdominale en conjonction par rapport aux exercise(Squat,Deadlift).
Si tu est jeune 18 a 25 ans cest normal de pas peser beaucoup, Tu as surement une Depense energetique elever. Du as ton mode de vie. Quand tu vieillis ca diminue.
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cassard
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Tas pas besoin de gear.
La pluspart du monde dejeune: 1 bol de celerale(Glucide simples dans la pluspart du temps-Sucre) 1 verre de lait(Sucre+ 1 peu de proteine) 1 jus orange(Sucre)
Si tu veux faire des gains et perde du bodyfat et changer la composition corporelle, Faut tu mange des proteines a haute valeur biologique(Oeufs meilleur source-boeuf,whey).
Tu peux optimiser tes hormones de facon naturelles en suivant un macro specifique.
Les docteurs recommande le guide alimentaire canadien= 50% carb, 30% fat, 20% protein = Desastre. Les compagnies pharmaceutique sont la pour faire de largent. Ils te veulent pas en santer avec un taux de Test de 1000. Eux leur but cest que tu devienne Diabetique type 2 pour te donner du Metformin. Ou avoir un cholesterol elever pour te donner un statin.
Juste changer les macros pour 40% Protein,40% carb, 20% fat. Ca vas changer ta composition corporelle.
Dans mon encyclopedie de la nutrition.
Les Nutriments essentiel sont : Protein complete(Tous les acides aminees essentiel) + Gras Omega 3 + Gras Omega 6 + Vitamines + mineraux.
En changeant ta nutrition, Cest comme si tu Boostais ton corps naturellement.
1.En mangeant Low carb, tu nas pas de problemes dinsuline et tu devien pas diabetique. Low carb ca eleve Lhormone de croissance naturellement, donc tu devien lean, tu ne devient pas gras.
2.En mangeant des Proteines completes, Tu reste en sante car les acides aminees ont une multitude de fonctions dans le corps.
3.En mangeant des Gras Omega 3 et Omega 6, Tu reste en sante aussi car il ont une multitude de fonction dans le corps.
Le but premier est de Booster ton Corps en Mangeant certaint type de nourritures specifiques. Tu reste en sante et tu optimise tes hormones.
Les meilleur sources de Proteines:-Oeufs omega 3 complet, Boeuf hache omega 3 Free range, Whey. Elles contiennent toute les acides aminees essentiel et ont une haute valeur biologique et facilement digestible.
Faut tu mange aussi des graisses omega 3 et omega 6, Saumon, Oeufs omega 3.
Ne te fit pas a ce que les medecin disents.
Si tu veux augmenter ta testosterone tres hautes, Consomme des oeufs cru, Du Foie de Boeuf A chaque jour, Sans exeption. Ajoute des Fruits et des veggies.
Le Reste Cest la Barriere Mentale en entrainement.
Bencher 135x8 Cest bien. Mais quand tu pense pas dans ta vie que tu ne pourrais jamais atteindre 225x8. Tu reste a un stade. Faut pousser la barriere mentale a augmenter tes lifts.
Depend de ta diete, Consistence, Si tu tentraine correctement(= Augmente tes charges sur le bench press, le squat et le deadlift).
Si tu test jamais entrainer jai deja vu 25 lbs de lean body mass en 1 ans, pour quelqun qui nas jamais lever de poids. Plus tu avances, le plus que les gains se font lentement. Faut augmenter les charges.
Augmenter de 90 Lbs sur le developper coucher vas faire une enorme difference sur le physique superieur. Ca developpe la poitrine,les epaules, les triceps.
Concentre toi davantage par rapport a ta composition corporelle aussi, Cest pas seulement daugmenter la masse musculaire. mais aussi de perdre du bodyfat en meme temps.
Mais en gros augmente tes charges sur les 3 Lifts(Bench press, Squat, Deadlift) Et laisse le temps aller. Quelqun qui passe de 135lbsx8 au developper coucher a 225lbsx8 Vas voir une enorme difference dans son physique. Meme chose si tu passe de 225 a 315.
cassard
Premium
j'avoue. mais sinon pour de vrai tu pourrais aussi t'aider avec des cristaux ! Ya des essentiels que tout le monde devrait avoir :
1. Quartz Clair et Amethyst pour optimiser ta récupération.
2. la tourmaline noir pour bloquer les mauvaises pensés et resté focus sur ton training et ta nutrition
3. la Carnelian pour vraiment te garder motiver et de donner de l'énergie
avec ça, tu optimises à fond tout ton potentiel !
1. Quartz Clair et Amethyst pour optimiser ta récupération.
2. la tourmaline noir pour bloquer les mauvaises pensés et resté focus sur ton training et ta nutrition
3. la Carnelian pour vraiment te garder motiver et de donner de l'énergie
avec ça, tu optimises à fond tout ton potentiel !
Voici ce qune diete Peux faire.
Ce dude la etais un powerlifter, Bench 495lbs, Squat, Deadlift 600lbs.
yas changer sa diete et voici le resultat apres, Naturelle.
Il avais les 3 Lifts tres elever avant de faire une nouvelle nutrition, donc il avais beaucoup de lean body mass.
6 pied 260 lbs dans la photo lean.
320 lbs dans la photo powerlifting fat.
Me suis tromper.
Dans ses best lift = 800lbs Squat, 700lbs Bench Press, 735lbs Deadlift pour des single rep.
Last edited:
mk6brah
Active member
Je dors déjà à terre sans oreiller et je change de pot pour mon whey (je mets mon whey dans le sac de farine les mardis par exemple) pour confondre mes muscles lors de mes journées off pour atteindre le maximum de mon potentiel.
Je trouve que son physique même avant sa transformation était nice. Les chicks aiment ça un gars bear mode.
cassard
Premium
that's it !
avec tout les conseils que tu reçois dans ton thread, tu vas devenir une machine !
Jai vu des videos a 260lbs 6 pied, Yer contest lean la. Stun monstre, Y parait 2 fois plus muscler que quand yetais a 320lbs.
Je voulais juste demontrer ce que la nutrition peux faire. Exemple manger tout ce que tu veux vs manger des types de nourriture specifique.
SL!nky.Ako
Well-known member
Dites vous qu'au debut de l'année il quottait le guide alimentaire Canadien, deux mois plus tard une diete sur les shakes 4 fois par jours...
Il progresse! Tk avec tout ces conseils la j'ai hate de voir la shape!
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Il progresse! Tk avec tout ces conseils la j'ai hate de voir la shape!
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Mon medecin me veut sur le guide alimentaire canadien.
Il comprend pas comment je fais 33 pouce de taille a 217 livres. Lol yer intimider par ma grosseur.
Selon lui a 217lbs a ma grandeur je devrais avoir 40 pouce de taille. Doctors doesnt know a fuck about Bodybuilding.
Mon trainer me veut sur 40% protein, 35% Carb, 25% Fat.
Jai jamais parler de 4 Shake par jour, tu fabulle.
SL!nky.Ako
Well-known member
pis a 217 et 33 de tour de taille c rien a se crisse a terre... pics?... continue de rêver que t'es intimidant. Revient me voir quand tu seras rendu a vouloir tomber sur le gear t'es le candidat typique
Faut pas généraliser quand même. Un médecin de famille peux pas te donner des conseils précis sur du body building / weight lifting. Ce n'est qu'une minuscule minorité de la population qui levent du poids plus lourd que leur épicerie.
Le miens m'avais dit, il y a 10 ans, de ne plus jamais lever de charge, sinon ça allais empirer mon hernie et mon mal de dos. Mes douleurs ce sont empirer pendant des années, jusqu'à temps que j'ai recommencé à lever du poids. C'est le seul remède qui fonctionne pour moi.
Bref, tu veux des meilleurs conseils, il y a des spécialistes en médecine sportive. C'est des médecins avec une formation de med fam, mais avec un an supplémentaire de résidence en médecine sportive.
Je comprend ton points de vue des specialiste en medecine sportive.
Mais comment je pourrais texpliquer ca, Mon but est detre le plus muscler possible avec le moins de bodyfat possible.
Si le medecin est en bonne shape, exemple yer lean mais yas pas de lean body mass en grosse quantite, cest comme ecouter un clochard qui te dit comment devenir millionaire.
Ce que jai faite cest jai regarder les plus grosse competitions de bodybuilding naturelles aux etats-unis avec test de polygraphe/prise de sang/piss test.
Et jai engager un competiteur qui as faite des competitions. Lui avec le plus de masse et le bodyfat le plus bas. Si il a atteint ce stade la cest quil sais ce quil fais. Sinon yaurais jamais atteint un physique comme cela.
Lui en particulier que je te parle cest Doug miller. Un des competiteurs avec le plus de lean mass et le plus bas pourcentage de graisses pour un competiteur naturelle. Je suis ses conseils tant au niveau diete que au niveau entrainement. Il ma beaucoup aider et mes gains aussi ont ete catapulter.
Je parle uniquement bodybuilding(Les personnes avec le plus de leanbodymass et le plus bas taux de gras) Cest eux. Pas des trainer de crossfit ou des trainer de marathonien ou des trainer de mma. Je repete mon but est davoir le plus de LBM avec le plus bas taux de gras.