Ayoye t'as du assumption au pied carré ici
Lol tout ce que je dis c'est ta nutrition doit être matcher à ton objectif et qu'il y a bcp trop de bro science sur le meal timing. Les prisons sont remplies de gars buffed qui choisisse pas quand il mange:
Constance
Intensity
Time
@Bad306 j'ai carrement un post sur le sub forum avec ma diète des derniers 10 mois ... tser le thread ou t'as eu l'air d'une graine et que tu n'a plus jamais poster... va voir ma nutrition!
Pour les pre workout, serieusement to each is own va falloir vous calmer a brailler comme des madeleines. T'as un Packet d'études sur la caf (scientifique pas ton dernier article sur ton blog), creatine, beta-alanine
Dans mon cas en étant papa et en aillant 2 workout a 6:00 du matin. Mettons que c'est un ptit punch qui m'aide!
Au bout du compte les résultats c'est tout ce qui compte. Dans mon cas en 18 mois j'ai fait du chemin en criss surtout sans couper les coins rond ou tomber sur le gear
My 2 cent
Ps: ta beeenn des manieres de prendre de la masse... pas juste avec du 8 a 10 rep.
Anyway dans mon cas l'objectif est meme plus la!
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ton intention de diete Keto est bonne. Mais elle aurais besoin de modification.
Le type de proteine que tu consomme est un des facteur les plus importants. Un exemple que le gouvernement americain utilise pour rater les proteines.
https://en.wikipedia.org/wiki/Protein_Digestibility_Corrected_Amino_Acid_Score
Les oeufs complet, le lait(mais yas du sucre) et le boeuf sont toute des bon choix. Le plus que tu descend dans la liste le plus que la proteine est mediocre(Pas assez de BCAA et acide aminees essentiel).
Quand tu est en deficite Calorique, Tu veux consommer les Proteines avec le plus haut de Biologique possible ce qui te feras garder la masse musculaire. Meme chose en gain de masse.
Jai des filles qui me demande si manger du pain brun qui contient de proteines car ca contient des proteines si elle ne veulent pas manger Oeufs. Ca se compare meme pas.
Et je parle pas physique seulement, je parle sante aussi. Tas 3 Nutriment essentiel que tu dois consommer dans ta nutrition chaque jours. Les acides aminees essentiel, Les Omega 3 et Omega 6, Vitamines(Surtout B et C) et mineraux et Eau.
Ton dejeuner tu devrais mettre 5 Oeufs, pas 2 et enlever le bacon(Source de proteine mediocre) En mangeant 5 oeufs tu atteint 3G de leucine, 3G de leucine = Synthese de la proteine(masse musculaire).
Au snack 3 Jaurais mit encore 5 autres oeufs seul.
Cheval ok, Boeuf Ok, Oeufs Ok, Whey ok. Toute haute valeur biologique.
Le but est davoir 3G de leucine dans chaque repas minimun. Avec ton dejeuner tu natteint pas ce seuil. En plus je dirais que le dejeuner cest le meal le plus important de la journee et ton snack avant de dormir.
Quand les gars vont sur une diete keto il desendent leur bf oui, Mais souvent ils ont des carences. Les fruits et Veggies Apportent trop de benefices et il en consomme pas. A part quelque veggies.
Rapelle toi que la Vitamin C et Vitamin B sont water soluble , Tu dois en consommer chaque jour. La vitamin C a trop de bienfait soit pour le physique et la sante.
Mais en regardant ca, cest pas une diete que je recommande, Les fruits(je sais yas des carbs) et Veggies(je sais tu en as) apportent trop de nutrition pour les enlevers.
