(re)mise en forme

J'ai vu mon medecin aujourd'hui... entorse lombaire (L4 et L1)...

Étant donné mon age (31) elle m'a très fortement conseillé l'entrainement physique si je voulais conserver les activités que je fais.

Le constat est :
31 ans
195lbs
5 pieds 11
Historique de douleur au dos depuis une dizaine d'année

Activité:
Hockey, bonne intensité + contact
Skidoo hors piste, force souvent dans de mauvaise position, impact
Wake l'été, choc et impact

Je dois perdre un 10-15 lbs et renforcir mes abdos pour compensé la fragilité de mon dos.


Actuellement la douleur est très vive, j'ai des spasme qui descendent jusqu'en dessous des genous. J'ai une prescription de relaxant musculaire. Je veux (doit aussi) commencer a m'entrainer, le but est pas de passer 5 jours/semaine au gym (J,ai pas le temps anyway) ni prendre 30lbs de masse.

Idealement un entrainement de 45 minutes 3-4x semaine, ciblé le cardio, perte de poids et les abdos. Je vais travailler le reste mais j'ai des bonnes jambes et des bons bras du a mon travail donc je crois pas avoir besoin de mettre l'emphase la dessus.

Je sais qu'il y a plusieurs habitué et connaisseur, je débute donc ici pour savoir ou m'enligné pour tout ca. Coté douleur mon medecin m'a dit d'y aller au feeling mais de ne pas pousser tant que j'ai de la douleur.

thanks

Va dans ton garde robe.

Prend ton balais. Enlève la tête et garde la manche.

Va Googler comment faire un barbell deadlift, barbell squat, good mornings, rows, et d'autres mouvements full body barbell.

Pratique les avec ton manche à balais, vas y bien relax.

Quand ta forme est parfaite, va au gym et fait les mouvements avec un barbell vide (45lbs). Rajoute du poids tranquillement après quelques jours/semaines.

Surtout fait attention à ta forme pour ne pas te blesser (fait des checks pour être sûr), surcharge pas, et écoute ton corps, et augmente ton intensité graduellement.

Puis fait dautres full body exercices, comme du Benchpress, chin ups, pull ups, dips, puis un peu de cardio et du sprint. Quand tes rendu plus actif, tu va faire tes propres recherches/routines.

J'ai ton âge, et j'ai été actif toute ma vie, mais mon core/abdos/bas du dos/jambes était inexistants et faibles jusqu'à temps que j'ai appris à utiliser un barbell. Ma forme physique et ma puissance à vraiment développer à partir de la journée que j'ai commencé à faire des squats/deadlifts. Je passe jamais un jour sans aller au gym, c'est la chose la plus précieuse dans ma vie (autre que ma femme et mon enfant).

Je te souhaite une bonne remise en forme man.

Edit. PS, je suis 5' 11" @ 217lbs. Un poids santé parfait à notre grandeur c'est 170-180lbs, mais j'ai l'air maigre à 217lbs. Je pense que la priorité devrais être de ne pas prendre ou perdre de poids, mais développer une meilleure musculature qui va réduire ou éliminer tes douleurs

quand j'étais au secondaire un gars a poussé ma chaise quand jsuis venu pour m'assoir et longue histoire courte jme suis cassé le coccyx sans le savoir (j'étais con j'aurais du en parler à mes parents, jsuis resté un bon 15 secondes assis à terre avec aucun membre qui répondais à ma volonté de bouger, je capotais solide) et 1 an plus tard après ma poussé de croissance j'ai 2 vertèbres de déplacées ce qui me cause beaucoup d'incomfortabilité. je fais 6'3 - 175lb mouillé alors je pense que c'est le contraire, je devrais prendre du poids, mais j'a de la misère à bien m'alimenter (autant en quantité qu'en qualité) et garder une routine. je suis encore jeune (24) mais idéalement jdevrais m'y mettre aussi si jveux pas développer des problèmes plus tard. jvais donc suivre le thread si yen a qui ont des conseils.

Bon déjà ce que je ferais, c'est allez voir un spécialiste pour faire une évaluation et réadaptation musculosquelettique. (physio, Kin, medecin sportif). Les médecins non spécialisés ont malheureusement peu de formation sur les problématiques de ce genre.

L'intérêt de cette première étape est d'évaluer tes forces et faibles musculaires, ainsi que tes patrons moteurs déficients (mauvais mouvements) qui peuvent être la source de ta douleur.
- Douleurs au bas =/= necessairement faiblesse au abdominaux. C'est un myth qui cours beaucoup dans le monde de l'entrainement/rehab.

Une fois que cette étape est faite, tu peux passer au programme d'entrainement. Rendu la, il faut identifier tes besoins. Avant de penser à la perte de poids, il faut identifier tes objectifs. Oui tu es classé en surpoids, mais t'es clairement pas aux extrêmes pour ta grandeur/age/condition. Un bon programme d'entrainement en plus de tes activités sportives que tu pratiques déjà devrait te permettre te reconstruire une base qui peut régler ton problème et éviter les récivides.

Même si tu as des bonnes jambes et des bons bras comme tu dis, ça ne veut pas necessairement dire que tu les utilises de la bonne facon et ça pourrait être justement une des causes de tes douleurs. 3-4x/45min semaines c'est très réaliste à mon avis, mais je garderais principalement de la musculation. Ton conditionnement physique général/cardiovasculaire, je le laisserais au hockey pour l'instant. Si on veut être efficace, j'irais dans cette direction.

La perte de poids pourra venir d'elle même, mais avant de viser cet objectif, j'irais à construire une base musculo-squelettique solide afin que les douleurs ne reviennent pas.

Si t'as d'autres questions ou besoin de références écris moi en PM, tout dépendant où t'habite j'pourrai peut-être te référer à quelqu'un.

Deagle said:

quand j'étais au secondaire un gars a poussé ma chaise quand jsuis venu pour m'assoir et longue histoire courte jme suis cassé le coccyx sans le savoir et 1 an plus tard après ma poussé de croissance j'ai 2 vertèbres de déplacées ce qui me cause beaucoup d'incomfortabilité. je fais 6'3 - 175lb mouillé. je suis encore jeune (24) mais idéalement jdevrais m'y mettre aussi si jveux pas développer des problèmes plus tard. jvais donc suivre le thread si yen a qui ont des conseils.

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ahahah ! enlever la chaise à la dernière seconde, sacrament qu'on est épais au secondaire lol

V8-4ever said:

ahahah ! enlever la chaise à la dernière seconde, sacrament qu'on est épais au secondaire lol

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yes et jpeux pas en vouloir à celui qui me l'a fait (rip, mort dans un accident de voiture) parce que j'avais du faire la même affaire une couple de fois mais ça jamais donné ce résultat là. même la prof riait donc jai prix ça à la légère même si ça faisait mal. jme rappelle encore de ça face "oh alex, you're a tough guy it'll be ok" bitch fuck you

Spatula;10173459[B said:

]Va dans ton garde robe.

Prend ton balais. Enlève la tête et garde la manche.[/B]

Va Googler comment faire un barbell deadlift, barbell squat, good mornings, rows, et d'autres mouvements full body barbell.

Pratique les avec ton manche à balais, vas y bien relax.

Quand ta forme est parfaite, va au gym et fait les mouvements avec un barbell vide (45lbs). Rajoute du poids tranquillement après quelques jours/semaines.

Surtout fait attention à ta forme pour ne pas te blesser (fait des checks pour être sûr), surcharge pas, et écoute ton corps, et augmente ton intensité graduellement.

Puis fait dautres full body exercices, comme du Benchpress, chin ups, pull ups, dips, puis un peu de cardio et du sprint. Quand tes rendu plus actif, tu va faire tes propres recherches/routines.

J'ai ton âge, et j'ai été actif toute ma vie, mais mon core/abdos/bas du dos/jambes était inexistants et faibles jusqu'à temps que j'ai appris à utiliser un barbell. Ma forme physique et ma puissance à vraiment développer à partir de la journée que j'ai commencé à faire des squats/deadlifts. Je passe jamais un jour sans aller au gym, c'est la chose la plus précieuse dans ma vie (autre que ma femme et mon enfant).

Je te souhaite une bonne remise en forme man.

Edit. PS, je suis 5' 11" @ 217lbs. Un poids santé parfait à notre grandeur c'est 170-180lbs, mais j'ai l'air maigre à 217lbs. Je pense que la priorité devrais être de ne pas prendre ou perdre de poids, mais développer une meilleure musculature qui va réduire ou éliminer tes douleurs

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Je suis tellement habitué de lire de la marde sur MR que quand j'ai commencer a lire ton commentaire j'avais la face:




Mais non ca fait du sens en maudit

Quand j'y passe j'ai 0 souplesse, y'a des zones dans mon dos que je suis pas capable de gratter pcq je suis pas souple..... Juste le fait d'effectuer un mouvement du genre serait un bon début

Skidoo l'hivers, wake l'été, des mise en échec au hockey entre les deux, travailler dans la construction (si je m'abuse)... je penserais sérieusement à aussi faire attention à la santé de mon cerveau.

Les commotions cérébrales, c'est pas mal plus pernicieux qu'on peut le penser et c'est pas juste causer par le fait de se péter le tête sur de quoi de solide. En plus, une des conséquence est une perturbation de ton système endocriniens et une baisse de production de testostérone ce qui est un peu problèmatique quand tu veux te remettre en forme.

My 2cents... et c'est pas mal tout ce que ça vaut.

Spatula said:

Va dans ton garde robe.
Prend ton balais. Enlève la tête et garde la manche.
Va Googler comment faire un barbell deadlift, barbell squat, good mornings, rows, et d'autres mouvements full body barbell.

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Ma réaction:
1e et 2e étape: oussé qui s'en va lui???
3e: that's my boyyyyy

Lol à ligue de garage avec contact

wait, pas contact dans le sens mise en échec, je voulais dire contact dans le sens que ca joue un bon niveau et que l'intensité fait en sorte qu'il peut y avoir des contacts.


Ca existe tu pour de vrai une ligue de garage contact?

Y’a des ligues broche à foin où ils laissent tout passer. J’ai joué une demi-saison dans une ligue où on avait un joyeux mélange de gars poudrés ou sur les stéroïdes. Une fois un des gros juicé était pas content d’une défaite et a tout démoli dans le vestiaire lol.

-Mike- said:

Je suis tellement habitué de lire de la marde sur MR que quand j'ai commencer a lire ton commentaire j'avais la face:

http://media.tumblr.com/tumblr_lzg33ydDAG1qaoc0s.gif


Mais non ca fait du sens en maudit

Quand j'y passe j'ai 0 souplesse, y'a des zones dans mon dos que je suis pas capable de gratter pcq je suis pas souple..... Juste le fait d'effectuer un mouvement du genre serait un bon début

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Pour la souplesse, ça va s'améliorer en tbnk. Surtout ta stabilité/core, tu va voir. Faut juste être patient, ça vien pas du jour au lendemain, c'est comme un investissement, ça prend du temps et t'as des petites victoires tout le long.

Pour le dos, honnêtement, je suis pareil. Ma mobilité/flexibilité générale c'est amélioré. Au début, pas capable de faire un air squat c'était difficile, la je peux squat 400lbs+ avec mon cul à deux pouces du sol. Je peux toujours pas toucher le milieu de mon dos cependant, c'est mieux qu'avant mais pas parfait. Il y a des limites aussi à notre corps.

Je te dirais pour l'instant, priorise ton développement musculaire. De ton point de départ, juste la musculation va améliorer ta mobilité/flexibilité. Tu pourras te concentrer sur ta flexibilité plus sérieusement plus tard quand t'as moins/pas de douleurs.

J'ai commencé du yoga il y a quelques mois et ça aide énormément la flexibilité, mais j'aurais pas commencé par ça. Je trouve ça facile/plate le yoga maintenant et j'aime ça parce-que ça aide beaucoup la flexibilité. J'en avais fait du yoga une couple de fois il y a des années, avant que jetais moins en forme = c'était difficile/souffrant. Le monde pas trop en shape dans le cours ont pas l'air a avoir du fun, même qu'il y a deux élèves dans mon cours qui se sont blessé durant notre cours de yoga(seated dips) parce qu'ils ont trop forcé. Fuck all de muscles = no fun et pas capable de tenir la plupart des poses.

Start lifting bruh. Tout est meilleur quand tas un manteau de muscles sur ton frame. Tu va aussi varger en esti au hockey.

allo spatula

Gamon said:

Il me semble que pour quelqu'un qui ne s'est jamais entrainé et qui a des problèmes de dos j'irais avec de quoi de plus soft que de débuter directement avec des deadlift / squat?

De plus faire un squat a 2 po du sol, j'ai lue que c'étais a risque pour les blessures aux dos.

personnellement j'irais avec des machines style:

View attachment 30452

View attachment 30453


Aussi il y a plusieurs position de Yoga bonne pour le dos:

http://florayoga.fr/wp-content/uploads/2015/02/posture-yoga-sauterelle-soulager-mal-dos.jpg

View attachment 30451

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Je lui dit pas de faire ça avec 500lbs.

Plutôt avec une manche à balais, qui pèse quoi, une lbs?

Le squat puis le deadlift c'est des mouvements de corps crissement plus naturel qu'un back extension. Puis les machines, bref, vaut même pas la peine de mostiner avec un gars qui conseille des machines.

Un squat, avant que les toilettes modernes existait, tu faisais ça a chaque fois que tu voulais chier, et pour les femmes, pour pisser aussi. Et c'était la position assise avant qu'on avais des chaises/bancs partout.

Un deadlift, c'est lever un poids du plancher.

C'est la base de base des mouvements du corps humain, et presque personne dans la societe moderne en fait.
Ce sont des mouvements que tu doit faire pour que ton corps puisse avoir une musculature balancée.

C'est pas mal plus naturel que de faire un back extension, surtout pour quelqu'un avec un core faible, sera peut-être meme pas capable de bien en faire un.

Ok spatula, je m'excuse, tu as raison comme dans tout les thread.

+1 pour le yoga. J'ai un ami qui avait des problèmes de dos solide après qu'il se soit fait lutter par un camion alors qu'il conduisait son vélo. Il a eu deux grosses opération au dos, convalescence de plusieurs mois couchés sur un sofa, etc.

Il s'est fait recommandé Ashtanga yoga pour améliorer sa flexibilité. Il a capoté raide, son dos n'a jamais mieux feeler et c'est assez exigeant comme discipline, il suait tellement que ça faisait un workout assez intense. Il combinait ça avec la musculation et il se portait vraiment bien.

Gamon said:

Ok spatula, je m'excuse, tu as raison comme dans tout les thread.

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Je sais que j'ai raison.

Il font faire des deadlifts/squats à des personnes agées qui souffrent d'ostéoporose. Tu serais surpris de voir du monde de 60-70 ans qui ont jamais été actif de leur vie, faire des deadlifts de 135-225lbs après quelques mois d'entrainement.

Je pense que OP va être capable de faire un deadlift sans poids ou avec 45lbs. T'es tapette en esti si tu dit que deadlift/squat c'est trop intense pour un débutant. Sérieux c'est soft un deadlift avec une barre vide ou un balais:laugh:

Gamon said:

Ok spatula, je m'excuse, tu as raison comme dans tout les thread.

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- Le back-extension est démontré comme étant mauvais pour la colonne vertébrale et pouvant augmenter l'usure et le risque d'hernies discales

- Le lat-pull down en arrière du cou met un stress important sur les épaules et ne cible pas les bons muscles dans cette amplitude la. En plus de faire une protraction de la tête qui peut donner des douleurs au cou

- Le squat Ass-to-Grass a une seule utilité particulière : L'haltérophilie. Sinon, de descendre jusqu'au sol n'a aucune autre utilité en soit. Cependant, si la mobilité des hanches, genoux et chevilles de la personne le permet, il n'y a aucune preuve scientifique sur les blessures au dos.

- Pour renforcir la chaine postérieur ainsi que les jambes (qui sont étroitement liées au dos), le Squat, Deadlift, Bent-over row, pull up, sont les exercices les plus fonctionnels que tu peux retrouver. La seule chose, c'est qu'ils doivent être coaché parce qu'une technique de squat, DL, ou autre est propre à chaque personne et morphologie.

cassard said:

- Le back-extension est démontré comme étant mauvais pour la colonne vertébrale et pouvant augmenter l'usure et le risque d'hernies discales

- Le lat-pull down en arrière du cou met un stress important sur les épaules et ne cible pas les bons muscles dans cette amplitude la. En plus de faire une protraction de la tête qui peut donner des douleurs au cou

- Le squat Ass-to-Grass a une seule utilité particulière : L'haltérophilie. Sinon, de descendre jusqu'au sol n'a aucune autre utilité en soit. Cependant, si la mobilité des hanches, genoux et chevilles de la personne le permet, il n'y a aucune preuve scientifique sur les blessures au dos.

- Pour renforcir la chaine postérieur ainsi que les jambes (qui sont étroitement liées au dos), le Squat, Deadlift, Bent-over row, pull up, sont les exercices les plus fonctionnels que tu peux retrouver. La seule chose, c'est qu'ils doivent être coaché parce qu'une technique de squat, DL, ou autre est propre à chaque personne et morphologie.

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J'ai trouvé le training routine de Gamon:

- 15 minutes à faire la truite sur un foam roller
- met ses gants de weightlifting
- smith machine bench press
- seated incline machine chest press
- seated shoulder press
- break, aller dire au gars qui squat avec un barbell que c'est mauvais pour ses genoux et dos
- behind neck pulldowns
- machine assisted bicep curls
- seated chest fly
- seated hip abductor
- break, prendre une gorgée de son protein shake
Dans le fond, tout est seated, pas question de travailler des muscles stabilisateurs ou du core, sauf quand il fait du ''benchpress'' sur un medecin ball avec des dumbells de 5lbs ou qu'il prend le seul squat rack dans le gym pendant 45 minutes pour faire des barbell bicep curls avec la barre vide.
- 20 minutes d'étirements. Réalise pas que les ''douleurs'' c'est pas de l'hypertrophie, mais plutôt des articulations completement décalissé parce-qu'il utilise juste des machines.

Il est blessé la plupart du temps, et il est moins musclé qu'un ado sédentaire.

Lâche pas Gamon, je l'sais que c'est toi ste gars la. Ça fait du bien d'être un trotte cul encore, j'étais trop sérieux et pertinent sur mon premier post:laugh: