(re)mise en forme

Apres un retour au gym,sans activite physique, le but est dy aller smooth et lentement au debut.

Reste que les exercises comme le squat, le deadlift , standing military press, Snatch sont excellent.

Tu y vas avec la barre au debut lentement, pendant quelque semaines, apres tu augmente un peu les poids tout en etant toujours lentement.

Incorpore un peu de cardio course sur un tapis apres le workout, Style du hit pendant 10 minutes pour commencer, 1 minute sprint, 2 minutes marche, 1 minute sprint, 2 minute marche pendant 10 minutes.

Apres quelque semaines tu devrais etre plus en forme physiquement. Sans focuser sur le gains de masse ou la perte de tissus adipeux.
 
^^ dit de 217lbs 12bf qui nous troll sinon on aurait des pics pour le prouver.

Jprend des temps off de gym aussi de temps en temps.

je dit que quand tu recommence, faut pas virer en fou et y aller foul pine la.

OP as lair crinquer de vouloir partir et aller full pine en allant au gym.

Genre essailler de Squatter 3 plates la premiere semaine apres avoir pris 2 ans off de gym.

Tu y vas lentement,cest le best.

Deplus OP a lair de pas suivre de diete specifique dapres ses post, Le genre de gars qui mange tout en nimporte quel quantite sans se poser de question.

La nutrition fait partie aussi des resultats majeur avec lentrainement.Si tu mange nimporte quoi pis tu tentraine oui tu vas avoir quand meme des resultats du aux faits que tu tentrainent mais tu seras pas au meme niveau qun gars qui suit une diete de bodybuilding.
 
t'as pas lu comme il faut, op s'en calice y veut juste etre en forme pis pu avoir mal au dos... j'pense pas ya le gout de se défoncer comme tu dis...
 
J'ai trouvé le training routine de Gamon:

- 15 minutes à faire la truite sur un foam roller
- met ses gants de weightlifting
- smith machine bench press
- seated incline machine chest press
- seated shoulder press
- break, aller dire au gars qui squat avec un barbell que c'est mauvais pour ses genoux et dos
- behind neck pulldowns
- machine assisted bicep curls
- seated chest fly
- seated hip abductor
- break, prendre une gorgée de son protein shake
Dans le fond, tout est seated, pas question de travailler des muscles stabilisateurs ou du core, sauf quand il fait du ''benchpress'' sur un medecin ball avec des dumbells de 5lbs ou qu'il prend le seul squat rack dans le gym pendant 45 minutes pour faire des barbell bicep curls avec la barre vide.
- 20 minutes d'étirements. Réalise pas que les ''douleurs'' c'est pas de l'hypertrophie, mais plutôt des articulations completement décalissé parce-qu'il utilise juste des machines.

Il est blessé la plupart du temps, et il est moins musclé qu'un ado sédentaire.

Lâche pas Gamon, je l'sais que c'est toi ste gars la. Ça fait du bien d'être un trotte cul encore, j'étais trop sérieux et pertinent sur mon premier post:laugh:


Je dois dire que je suis entièrement d'accord avec ta dernière phrase. La différence entre toi pis moi, c'est que je suis prêt à prendre les conseils des gens. Ça fait 18 ans que je m'entraine, je n'ai jamais arrèter, et j'en apprend encore. Pour ma part, évidemment que des Squat et des Deadlift, j'en fait depuis des années.

Pour ce qui est du back extension, honnetement je ne savait pas que c'étais pas un bon exercice. Et la barre en arrière de la tête non plus. Tu vois, je vais me coucher moins niaiseux et je n'aurai pas manqué de respect envers personne, a L'inverse de toi.
 
J'ai trouvé le training routine de Gamon:

- 15 minutes à faire la truite sur un foam roller
- met ses gants de weightlifting
- smith machine bench press
- seated incline machine chest press
- seated shoulder press
- break, aller dire au gars qui squat avec un barbell que c'est mauvais pour ses genoux et dos
- behind neck pulldowns
- machine assisted bicep curls
- seated chest fly
- seated hip abductor
- break, prendre une gorgée de son protein shake
Dans le fond, tout est seated, pas question de travailler des muscles stabilisateurs ou du core, sauf quand il fait du ''benchpress'' sur un medecin ball avec des dumbells de 5lbs ou qu'il prend le seul squat rack dans le gym pendant 45 minutes pour faire des barbell bicep curls avec la barre vide.
- 20 minutes d'étirements. Réalise pas que les ''douleurs'' c'est pas de l'hypertrophie, mais plutôt des articulations completement décalissé parce-qu'il utilise juste des machines.

Il est blessé la plupart du temps, et il est moins musclé qu'un ado sédentaire.

Lâche pas Gamon, je l'sais que c'est toi ste gars la. Ça fait du bien d'être un trotte cul encore, j'étais trop sérieux et pertinent sur mon premier post:laugh:


lol en 2017 ça prend des straps et une belt pour avoir des gainz. Des gants c'est tellement 2015.
 
Ca fait quoi la barre en arriere de la tête. Fait des années que jfait ca et aucun problèmes :dunno:

si tu parle de behind neck pulldowns, moi aussi j'vois pas de prob, en tres large grip ca élargie le haut du dos, c'est une bonne alternative pour pas toujour faire des pull ups.
 
lol en 2017 ça prend des straps et une belt pour avoir des gainz. Des gants c'est tellement 2015.

les straps et les belts c'est pour le monde qui lift au dessus de 600lbs, sinon c'est les gouines qui utilisent ça.

Ca fait quoi la barre en arriere de la tête. Fait des années que jfait ca et aucun problèmes :dunno:

c'est un mouvement qui n'est pas biomécaniquement efficace au niveau de l'épaule et du dos. La rotation externe de l'épaule diminue l'angle de force du grand dorsal (muscle principal de ce mouvement). Ça engage un peu plus ton trapèze moyen et inférieur, mais a peine pour avoir un travail efficace. En plus de mettre un stress inutile à l'articulation de ton épaule et au cou.

A moins d'avoir un usage spécifique à ce mouvement, ce n'est pas "dommageable", mais c'est plus se mettre des batons dans les roues.

PS : ça n'élargie pas plus le haut du dos.
 
Last edited:
Merci pour les précisions Cassard, tu semble connaître ton affaire.

J'ai une question: Je fais des Dip entre deux banc, avec des poids sur les cuisses. Il y a deux entraineurs qui m'ont dit que ça mettais un stress énorme sur l'épaule et de plutôt faire des poids libres sur banc à la place. Qu'est-ce que tu en pense?

P.s. J'ai commencé à faire des pull-ups. en fait, je dirais plus, essayer d'en faire.. J'avoue que je pensait être capable d'en faire 6-7 mais je bloque à 3, c'est vraiment plus difficile que je croyais.. pour le dos j'ai toujours fait la barre en arrière de la tête.. lol.
 
Pour les dips : ça dépend de la façon dont tu les fais, du poids que tu met sur tes cuisses. Donc c'est possible, mais sur un banc, je serais surpris étant donné la petite amplitude de mouvement causé par la hauteur du banc. Mais de la a mettre un stress énorme...
ahah je serais surpris. Si tu as des barres paralleles a dips à ton gym (souvent y'en a sur les machines avec un contrepoids pour les chin ups), je conseillerais plus de les faire la dessus sans poids (comme un dip classique).

pull-ups, chin up est un des mouvements les plus efficaces et fonctionnels pour ton dos. J'irais avec ce genre de mouvement biieenn avant un lat-pull down derriere la tete. Les chin-ups (paumes de mains face a toi) seront plus facile parce que tes biceps vont t'aider à monter, ils sont plus actifs avec des mains dans cette position que des pull-ups (dos de la main face à toi). Ce qui est le plus difficile avec ce mouvement, c'est de le comprendre, parce qu'au debut tu forces juste des bras et non du dos.

Si tu as de la misère à en faire 3 sur ta premiere série, je propose 2 façons d'aider : avec un élastique accroché au pied qui va t'aider à monter. Les faire en excentrique ; tu pars du haut de la barre et tu descends le plus lentement possible, comme si tu te retiens. après quelques semaines, tu devrais être capable de faire quelques séries de quelques répétitions. Sinon, même si t'En fais juste 3 ou 4. Essai de faire plusieurs séries, c'est pas grave si tu fais 5 séries de 3 au debut, tant que tu atteins un nombre total de répétition au final c'est ça l'important.
 
PS : ça n'élargie pas plus le haut du dos.

Faux,
un cable lat puldown front close grip travail le bas des lats,
un large grip front ou back aide a élargir le haut du dos (haut des lats), ca a toujours été ,
mais oui le front est plus naturel.

Moi je vois le back comme une variante comme y'en a des milliers dans le monde de l'entrainement et alternative quand t'est tanné et veut prendre une pause des pull ups ou pulldown large front.

Mais bon...
A chaqu'un sa recette.

Moi j'pas un gars by the book comme tu semble l'etre ...
 
Ça ne peut pas avoir toujours ete comme ça, y’a aucune reference scientifique qui peut backer sa. C’est un des multiples myth qui est perpétué depuis des années.

C’est anatomiquement impossible de travailler le haut du grand dorsal speciquement et deja le grandorsal est situé au mi-dos et non au haut du dos.. Tu le travail au complet ou non.

Egalement la majeur partie du grand dorsal est situé au mi-dos et non proche de l’epaule. C’est pour cette raison que sont potentiel de contraction est plus grand quand les bras plus proche du corps. La position en arriere de la tete désavantage ce potentiel de force en etirant deja le muscle dans sa position de depart.

Grossir le haut du dos, c’est travaillé les trapezes superieur, moyen, rombhoïde.

Avoir ce mouvement la comme variante n’est pas necessairement mauvais, mais comme j’ai dit initialement, c’est vraiment pas le meilleur mouvement pour travailler le dos, loin de la.


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Moi j'pas un gars by the book comme tu semble l'etre ...

C'est probablement la raison pour laquelle tu te trompes pi que tu te fis aux myths et légendes de l'entrainement.

Pour ma part, en plus d'être un "gars de book" comme tu le dis, ça fait aussi environ une dizaine d'année que j'mentraine. Sauf que comme le musculosquelettique (rehadaptation et performance) c'est ce dans quoi je me spécialise dans mon champs académique, fak j'préfère me fier à la vrai science.
 
Merci pour les reponses.. je vais mettre ca en pratique!


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