Je te suggère de faire du Intermittent Fasting. Si tu es aussi musclé tu le prétends, ton gras va fondre comme rien. Si tu es vraiment discipliné et que tu manges clean, tu pourrais perdre entre 15 et 20 lbs en un mois en faisant ça.
Le principe est simple : Tu as une fenêtre de 8 heures dans ta journée ou tu peux manger et tu es à jeun pour les 16 autres. Ton sommeil compte dans tes heures de jeun.
Je m'entraîne le matin first thing le ventre vide (Je prends de la créatine et un 5g de BCAA avant mon workout). Ma fenêtre de bouffe commence immédiatement après mon workout avec mon shake de protéine (a environ 8h du matin). Je suis présentement à 2000 calories par jour. Pour être ben franc, je ne suis pas super anal à compter mes calories, je reste dans le range, mais je focus surtout à manger 1g de protéine par livre de mon poids.
J’ai commencé mon cut en juillet et j’ai perdu 20 lbs en 5 semaines. J’ai perdu un peu de masse au niveau des épaules mais pas grand-chose au niveau des bras ou du chest. Le IF détruit le body fat comme c’est pas possible.
Mon menu pour une journée va ressembler à ça :
Protein shake (1 tasse lait 1%, 1 c. à soupe de beurre d’arachide naturelle et 3 c. à soupe graine de chanvre) (64g de protéines)
- Omelette 2 œufs avec 30g de fromage (21g de protéines)
- 1 tasse de Yogourt Skyr avec 2 c. à thé de miel (25g de protéines)
- 2 tasse de laitue avec 30g de fromage et 2c. à soupe de vinaigrette (10g de protéines)
- 250g de rôti de bœuf avec 1/2 lbs de petites patates blanche (70g de protéines)
- 1/3 tasse d’arachides rôtis (13g de protéines)
Qui donne 2100 calories et 206 grams of protéines
Au pire des pire, essaye le, si tu n’aimes pas ton physique après, refait un bulk.