Entraine toi pas trop.
Genre entraine toi 3 fois semaine, Lundi, Mercredi, Samedi. Tu laisse 2 jours entre mercredi et samedi. 1 jour entre lundi et mercredi, 1 jour entre samedi et lundi.
Mange haut proteine a chaque repas 30g minimun de sources completes haute teneur biologiqe, Oeufs, Poulet, Poisson, Boeuf.
Si tu veux peser 200 lbs Lean, Mange 200g de proteine, 185lbs, 185g de proteine. Casse toi pas la tete avec le reste.
Boit 4 litre deau par jour maximun , ex: 500ml entres les repas.
Dors 8 Heure de someil a chaque nuit. Dors dans une chambre completement Noir, meme pas de lumiere du cadran reveil. Met des draps store epais, Faut qui fasse pitch black dans chambre. Baisse la temperature a zero, Met une fan ou un refroidisseur dair, Tu devrais te coucher et avoir Froid dans la chambre, Met 1 couverte de plus.
Prend 1 douche par jour le soir avant de dormir, Douche Avec Eau Froide Seulement, Pas chaud. Ca doit etre froid a mort leau.
Fait des mouvements Multi-joints en premier quand tu tentraine, Squat, Deadlift, Bench Press. Ensuite petit mouvement.
Boit pas dalcool.
Tu recupere quand tu dors profond, Ton someil doit etre optimale ainsi quavec la nutrition optimale.
Manque de someil = Failure
Manque de Nutrition = Failure