hey les sportifs, j'aurais besoin de savoir ce que vous penser du gain de masse dans la vie de tout les jours. je sais qu'en force musculaire c,est necessaire mais sinon est-ce qu'on
perd de l'endurance et du soufle a force de prendre des shakes et supplements. en passant je cherche pas a me booster cé plus pour le gars a mon frere qui pense faire des competitions d,homme fort...meme si il*mesure 5 8 pese 155lbs. tk je veux l'encourager un peu kan je vais le voir a noel
merci
Toute est dans la nutrition pour gagner de la masse musculaire.
Fait une recherche sur internet. - 40% Protein/40% Glucide/ 20% Fat. tu dois baser tes repas que tu mange sur ces macros en quantite qui rentre dans le 40/40/20.
Un exemple de dejeuner avec un macro de 40/40/20 , Cest 3 oeufs complet, 3 eggwhite avec une cup de gruau(Nature Sans sucre). Ca ca rentre dans le 40/40/20. Si tu veux gagner plus de masse tu doit augmenter les quantites mais en restant dans le 40%Protein/40%Glucide/20%Graisse.
Puisque la nourriture coute cher. Concentre toi a acheter des proteine de haute qualite qui coutent pas cher.
Proteine:-18 pack doeuf
-Steak hache 80% Pack familial
-Poitrine de poulet Pack familial
-Lait 3.25% 4 Litre
-Canne de thon en morceau
-Canne de saumon
Glucides:- Gros sac de gruau Nature sans sucre Quaker
- Gros sac de riz brun
-Gros Sac de pomme de terre
-Banane
-brocolli
Combine 1 Complex Carbs avec 1 Proteine mentionne si haut en ratio de 40%Proteine/40%Glucide/20% Fat.
En suivant ca, Tu vas etre le plus muscler possible en etant le plus lean possible, A cause que tes proteines et Glucides sont de la meme quantitees, dans le meme ratio 40% Proteine, 40% Glucides.
N'est pas peur des graisse saturees, Ca augmente la testosterone.
La nourriture mentionne si haut cest optimale parce que ca offre beaucoup de nutriments pour le prix de nourriture. Exemple: Oeufs, Grau nature, Lait 3.25% Cest nourrisant et ca coute pas cher. Meilleur ratio Prix/Nutriments.
Le but cest de manger nutritif.