Je lis la section mais commente très peu, c'est rare que je suis en désaccord avec toi mais cette fois-ci je ne partage pas tout à fait ton point de vue.
Mon boss faisait 5p11 et près de 400lbs et un an plus tard à peine plus de 300lbs avec un autre 30-40lbs à perdre pour atteindre ses objectifs. Je me suis entrainé régulièrement avec lui. Tu ne peux pas demander à un individus de plus de 350-400lbs de commencer avec des exercices comme des squats et des deadlifts parce qu'il va casser, s'écœurer ou se blesser. Je repartirais avec un programme de base genre 3x10 de 5-6 exercices différents 3x semaine pour le premier 5-7 semaines. J'irais avec 1-2 exercises de jambes pour débuter l'entrainement, après on touche à 2-3 muscles et on termine avec abdos. Pauses de 90 sec les première fois et éventuellement 60-75 sec. Super simple.
Je commencerais par un peu de cardio comme de la marche rapide 15-20+ min par jour 4-5x semaine pour quelques semaines pour voir comment ton corps réagit avant d'intégrer un programme de gym. Le vélo pourrait être à considérer rendu à l'été quand la bédaine aura fondu un peu.
Le point-form est uniquement parce que je ne veux pas écrire un gros texte.
1. Faire beaucoup de répétitions amène une fatigue ce qui diminue l'efficacité technique du mouvement. Chez les personnes en surpoids, ça augmente grandement le risque de blessures articulaires, déjà que ce genre de personnes est plus à risque à cause du surplus de poids. Peu de répétitions amène un meilleur apprentissage technique, surtout dans des mouvements complexes comme ceux proposés.
2. Un squat ou un deadlift adapté et fait adéquatement sera toujours plus efficace et motivant chez quelqu'un de débutant ou en surpoids. Ça travail de plus grandes masses musculaires et amènent une meilleur dépense calorique. Biensur, on ne parle pas de faire un deep squat ou un deadlift avec 300lbs, mais d'adapter le mouvement et le faire avec une charge légère ou seulement le poids du corps.
3. Il y a un transfert efficace dans la vie de tout les jours et dans son travail pour réduire le risque de blessures articulaires. Les mouvements de bases quotidiens (s'assoir et se lever, si OP est en soudure d'après moi il doit faire ce genre de mouvement très souvent dans sa journée, mais je peux me tromper) monter les marches, faire des tâches quotidiennes.
4. En surpoids, même la marche rapide est déconseillé (OP ne fait pas 800lbs mais même à ça). L'impact répété au sol porte un trop grand risque de blessure articulaire ou d'inflammation.
5. un programme de base non-adapté et avec des petits exercices est la meilleur façon de démotiver quelqu'un en perte de poids. Également, ce n'est pas tout le monde qui aime faire cardio en continu sur une machine (elliptique, spinning, etc). La progression est très lente avec beaucoup de répétition et ça devient trop routinier. L'idéal est un programme adapté en fonction des capacités de la personne. *note que je considère pas OP comme un handicapé ou un obèse morbide, c'est juste la meilleur façon dont je peux m'exprimer clairement*
6. Je respect ton désaccord, mais je suis également en désaccord avec toi. Tes points ne sont pas mauvais. De mon côté, je parle par expérience et parce que c'est le domaine dans lequel j'ai étudier et je travail (kinésiologie, préparation physique). J'ai plusieurs clients avec qui je travail qui sont en situation de surpoids (250lbs à 400lbs) et jusqu'ici ils ont d'excellents résultats. OP à aussi mentionné que les articulations commencent déjà à le faire souffrir un peu.
Cependant, je suis d'accord avec toi que les cours de groupent peuvent être un facteur de motivation important. Également, l'aspect de travailler le corps en entier dans un training est important et je travail beaucoup de cette façon. On s'entend sur quelque points.
Côté nutrition, je ne veux pas trop me prononcer, malgré que ça fait parti de ma formation et de mes connaissances, je préfère me spécialisé sur la portion "activité physique/entrainement".