Retour au Gym + Régime

Qu'est-ce que tu manges dans une journée standard?

Comme Psycho dit, enlevé les sauces et les jus, liqueurs,etc est déjà un excellent départ et tu vas tout de suite voir un effet.
 
matin vers 9h timatin bagel nature bacon mayo et moyen vanille francaise
midi/pm wrap poulet grillé redbull 473 ml
soir depend de la blonde salade cesar maison riz et viande
desfois genre dessert du genre 4-5 biscuits

quasiement genant ecrire ca

mais depuis 4 mois jai drop les energy drinks car desfois cetait 2-3 par jours
asteur 1 ou 0
 
Est ce que tu manges entre les repas et le soir? C'est pas excessif ton menu à part le sucre. Si tu es actif dans un travail physique, tu devrais être en mesure de brûler ces calories. Si c'est un travail de bureau là c'est différent

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JayMax said:
matin vers 9h timatin bagel nature bacon mayo et moyen vanille francaise
midi/pm wrap poulet grillé redbull 473 ml
soir depend de la blonde salade cesar maison riz et viande
desfois genre dessert du genre 4-5 biscuits

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mais depuis 4 mois jai drop les energy drinks car desfois cetait 2-3 par jours
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et ta consommation d'alcool?

Ta diet c'est pas la meilleur qualité de bouffe, mais c'est vraiment pas excessif comme quantité.
 
JayMax said:
matin vers 9h timatin bagel nature bacon mayo et moyen vanille francaise
midi/pm wrap poulet grillé redbull 473 ml
soir depend de la blonde salade cesar maison riz et viande
desfois genre dessert du genre 4-5 biscuits

quasiement genant ecrire ca

mais depuis 4 mois jai drop les energy drinks car desfois cetait 2-3 par jours
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Tu bois quoi lors des repas et pendant la journée hors du redbull?

Aussi alcool?

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J'ai du éliminer l'alcool durant la semaine car même après une bière, j'avais plus de difficulté à me réveiller et me motiver.
Avant, j'avais la mauvaise habitude de manger des chips ou n'importe quoi le soir, surtout après le gym/exercice. Ça été difficile au début pour me minder d'arrêter les grignotines nocturnes sauf que le lendemain, je me sentais beaucoup mieux.
Les restaurants, j'ai du les réduire au maximum. J'apporte toujours mon lunch et je me paye la traite le vendredi. Le restaurant c'est très salé et gras, évidement.
 
Alcool genre le vendredi 2 verres et samedi aussi
C sur que si ya un sac de chips d'ouvert ya rien la pour moi passer a travers mais je suis pas du genre a aller en acheter.

Jsuis du genre que si j'arrive a une place genre a noel et que ya un buffet ben ma passer la soirée dedans .

Mais je me.cache pas a aller acheter une boite de beignes non plus.


Pour la job c'est plus mental que physique
Bcp de stress je dors pas bcp
Je suis pauvre que le criss a cause que je debute en business (ca va bcp mieux de jours en jours) mais pas full de budget donc tlt stresser

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JayMax said:
Alcool genre le vendredi 2 verres et samedi aussi
C sur que si ya un sac de chips d'ouvert ya rien la pour moi passer a travers mais je suis pas du genre a aller en acheter.

Jsuis du genre que si j'arrive a une place genre a noel et que ya un buffet ben ma passer la soirée dedans .

Mais je me.cache pas a aller acheter une boite de beignes non plus.


Pour la job c'est plus mental que physique
Bcp de stress je dors pas bcp
Je suis pauvre que le criss a cause que je debute en business (ca va bcp mieux de jours en jours) mais pas full de budget donc tlt stresser

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Perso, être toi, je commencerais l'exercice comme Cassard le mentionne et j'eliminerais tout les boisons, liqueur, jus, cafe sucré et alcool de ton menu pendant 1 mois pour les remplacer par de l'eau. Si tu as vraiment la volonté, tu enleves aussi les desserts. Juste avec ce changement, tu devrais avoir une progression interessante en 1 mois.

Par la suite, graduellement, tu pourrais commencé à cuisiner. Tu dis que tu es cassé, cuisiner tes propres repas feraient une pierre d'un coup comme cela t'aiderait à poursuivre tes objectifs de perte de poids (j'aime bien l'idée de Psycho de limité les carbs et y aller avec des proteines de qualité et des bon gras) et en meme temps te faire economiser un peu de $$. Ça ne m'etonnerais pas que tu passe 120$+ en dejeuner diner par semaine alors que les preparer toi meme t'en coutterais le quart facilement...

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cassard said:
Pour la portion exercice :

- l'idéal est principalement de faire des mouvements qui vont consommer plus d'énergie (pluri-articulaires). Donc du press, du pull, squat, deadlift etc. Mais ce, en restant à l'intérieur de tes limitations actuelles. Donc tout ce qui est curl, fly, j'éviterais. Pas parce que c'est mauvais, mais parce que le rapport de bénéfice/temps n'en vaut pas la peine.

- Prioriser plus de séries et moins de répétitions. Ça peut être juste 6 répétitions mais 4-5 séries. De cette manière, tu donnes un break à tes articulations et ça te permet de prioriser la technique des mouvements.

- Avec ton temps, je ferais le corps en entier à chaque training au lieu de split 1 journée jambes, une journée haut de corps, etc. Si tu commences déjà à 2x 1h par semaine c'est déjà excellent.


Pour la nutrition, je ne suis pas nutritionniste mais j'ai quand même une base de connaissance sur ce genre de volet. Les trucs de base qui fonctionnent pour la majeur partie des gens :
- Ne pas reprendre une deuxième assiette si tu le fais.
- Réduire les portions (même si c'est l'équivalent d'une cuillère a soupe c'est pas grave c'est bon)
- Rajouter des légumes.

Si tu as d'autres questions tu peux me PM !
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Je lis la section mais commente très peu, c'est rare que je suis en désaccord avec toi mais cette fois-ci je ne partage pas tout à fait ton point de vue.

Mon boss faisait 5p11 et près de 400lbs et un an plus tard à peine plus de 300lbs avec un autre 30-40lbs à perdre pour atteindre ses objectifs. Je me suis entrainé régulièrement avec lui. Tu ne peux pas demander à un individus de plus de 350-400lbs de commencer avec des exercices comme des squats et des deadlifts parce qu'il va casser, s'écœurer ou se blesser. Je repartirais avec un programme de base genre 3x10 de 5-6 exercices différents 3x semaine pour le premier 5-7 semaines. J'irais avec 1-2 exercises de jambes pour débuter l'entrainement, après on touche à 2-3 muscles et on termine avec abdos. Pauses de 90 sec les première fois et éventuellement 60-75 sec. Super simple.

Après on peut passer graduellement au genre de programme que cassard propose. Les cours de groupes style boxe ou autres peuvent être une bonne chose si tu as besoin de plus de motivation pour te pousser.

Commence par boire plus d'eau et couper les calories vides comme les jus, liqueurs et coupe les sucres de 50% (biscuits, etc) pour commencer en diminuant. Diminue graduellement les carbs et augmentes les légumes verts.

Il faut diminuer le volume de l'estomac UN PEU à la fois, il ne faut pas endurer la faim sinon tu vas retomber dans tes vieilles habitudes. Voir une nutritionniste serait une bonne idée mais seulement pour savoir quoi manger et non les quantités pour l'instant. Quand mon boss de 400lbs se faisait dire de manger deux œufs le matin, une pomme et 5 amandes comme collation du matin...j'ai arrêté de lire là.

Je commencerais par un peu de cardio comme de la marche rapide 15-20+ min par jour 4-5x semaine pour quelques semaines pour voir comment ton corps réagit avant d'intégrer un programme de gym. Le vélo pourrait être à considérer rendu à l'été quand la bédaine aura fondu un peu.
 
RWDLover1 said:
Je lis la section mais commente très peu, c'est rare que je suis en désaccord avec toi mais cette fois-ci je ne partage pas tout à fait ton point de vue.

Mon boss faisait 5p11 et près de 400lbs et un an plus tard à peine plus de 300lbs avec un autre 30-40lbs à perdre pour atteindre ses objectifs. Je me suis entrainé régulièrement avec lui. Tu ne peux pas demander à un individus de plus de 350-400lbs de commencer avec des exercices comme des squats et des deadlifts parce qu'il va casser, s'écœurer ou se blesser. Je repartirais avec un programme de base genre 3x10 de 5-6 exercices différents 3x semaine pour le premier 5-7 semaines. J'irais avec 1-2 exercises de jambes pour débuter l'entrainement, après on touche à 2-3 muscles et on termine avec abdos. Pauses de 90 sec les première fois et éventuellement 60-75 sec. Super simple.

Après on peut passer graduellement au genre de programme que cassard propose. Les cours de groupes style boxe ou autres peuvent être une bonne chose si tu as besoin de plus de motivation pour te pousser.

Commence par boire plus d'eau et couper les calories vides comme les jus, liqueurs et coupe les sucres de 50% (biscuits, etc) pour commencer en diminuant. Diminue graduellement les carbs et augmentes les légumes verts.

Il faut diminuer le volume de l'estomac UN PEU à la fois, il ne faut pas endurer la faim sinon tu vas retomber dans tes vieilles habitudes. Voir une nutritionniste serait une bonne idée mais seulement pour savoir quoi manger et non les quantités pour l'instant. Quand mon boss de 400lbs se faisait dire de manger deux œufs le matin, une pomme et 5 amandes comme collation du matin...j'ai arrêté de lire là.

Je commencerais par un peu de cardio comme de la marche rapide 15-20+ min par jour 4-5x semaine pour quelques semaines pour voir comment ton corps réagit avant d'intégrer un programme de gym. Le vélo pourrait être à considérer rendu à l'été quand la bédaine aura fondu un peu.
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300lbs does not mean you can't squat.
 
L'idéal quand tu recommence ou commence le gym est au début faire des exercices que t'aime vraiment ,
sinon y'a de tres tres tres forte chance que tu décroche assé vite ....
Fak si t'aime pas les squats faits en pas et fait d'autre exercices de jambes que t'aime. Pareil pour le reste du corps.

Anyways, vaut mieux faire des exercices que t'aime même si elles sont pas optimal que de rester chez vous tout les soirs a écouter la tv bin effourer sul sofa et manger des chips et boire du Coke ....

Pour la bouffe c'est pareil, un changement trop drastique fait souvent en sorte que tu laisse tout tomber et revienne a ton ancienne alimentation défaillante,
mieux vaut couper les cochonneries etc etc etc et ajouter des aliments sain graduellement et s'habituer a ça , apres ça devient un mode de vie et tu veux faire toujours mieux de toi même.
 
Last edited:
PsychoBandito said:
300lbs does not mean you can't squat.
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Il pese pret de 400 lbs pareille. Ça ne m'etonnerait pas qu'un seul squat BW atg soit pratiquement impossible ou extremement penible à effectuer. Je crois que c'est une bonne idée d'y aller graduellement...

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RWDLover1 said:
Je lis la section mais commente très peu, c'est rare que je suis en désaccord avec toi mais cette fois-ci je ne partage pas tout à fait ton point de vue.

Mon boss faisait 5p11 et près de 400lbs et un an plus tard à peine plus de 300lbs avec un autre 30-40lbs à perdre pour atteindre ses objectifs. Je me suis entrainé régulièrement avec lui. Tu ne peux pas demander à un individus de plus de 350-400lbs de commencer avec des exercices comme des squats et des deadlifts parce qu'il va casser, s'écœurer ou se blesser. Je repartirais avec un programme de base genre 3x10 de 5-6 exercices différents 3x semaine pour le premier 5-7 semaines. J'irais avec 1-2 exercises de jambes pour débuter l'entrainement, après on touche à 2-3 muscles et on termine avec abdos. Pauses de 90 sec les première fois et éventuellement 60-75 sec. Super simple.


Je commencerais par un peu de cardio comme de la marche rapide 15-20+ min par jour 4-5x semaine pour quelques semaines pour voir comment ton corps réagit avant d'intégrer un programme de gym. Le vélo pourrait être à considérer rendu à l'été quand la bédaine aura fondu un peu.
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Le point-form est uniquement parce que je ne veux pas écrire un gros texte.

1. Faire beaucoup de répétitions amène une fatigue ce qui diminue l'efficacité technique du mouvement. Chez les personnes en surpoids, ça augmente grandement le risque de blessures articulaires, déjà que ce genre de personnes est plus à risque à cause du surplus de poids. Peu de répétitions amène un meilleur apprentissage technique, surtout dans des mouvements complexes comme ceux proposés.

2. Un squat ou un deadlift adapté et fait adéquatement sera toujours plus efficace et motivant chez quelqu'un de débutant ou en surpoids. Ça travail de plus grandes masses musculaires et amènent une meilleur dépense calorique. Biensur, on ne parle pas de faire un deep squat ou un deadlift avec 300lbs, mais d'adapter le mouvement et le faire avec une charge légère ou seulement le poids du corps.

3. Il y a un transfert efficace dans la vie de tout les jours et dans son travail pour réduire le risque de blessures articulaires. Les mouvements de bases quotidiens (s'assoir et se lever, si OP est en soudure d'après moi il doit faire ce genre de mouvement très souvent dans sa journée, mais je peux me tromper) monter les marches, faire des tâches quotidiennes.

4. En surpoids, même la marche rapide est déconseillé (OP ne fait pas 800lbs mais même à ça). L'impact répété au sol porte un trop grand risque de blessure articulaire ou d'inflammation.

5. un programme de base non-adapté et avec des petits exercices est la meilleur façon de démotiver quelqu'un en perte de poids. Également, ce n'est pas tout le monde qui aime faire cardio en continu sur une machine (elliptique, spinning, etc). La progression est très lente avec beaucoup de répétition et ça devient trop routinier. L'idéal est un programme adapté en fonction des capacités de la personne. *note que je considère pas OP comme un handicapé ou un obèse morbide, c'est juste la meilleur façon dont je peux m'exprimer clairement*

6. Je respect ton désaccord, mais je suis également en désaccord avec toi. Tes points ne sont pas mauvais. De mon côté, je parle par expérience et parce que c'est le domaine dans lequel j'ai étudier et je travail (kinésiologie, préparation physique). J'ai plusieurs clients avec qui je travail qui sont en situation de surpoids (250lbs à 400lbs) et jusqu'ici ils ont d'excellents résultats. OP à aussi mentionné que les articulations commencent déjà à le faire souffrir un peu.

Cependant, je suis d'accord avec toi que les cours de groupent peuvent être un facteur de motivation important. Également, l'aspect de travailler le corps en entier dans un training est important et je travail beaucoup de cette façon. On s'entend sur quelque points.

Côté nutrition, je ne veux pas trop me prononcer, malgré que ça fait parti de ma formation et de mes connaissances, je préfère me spécialisé sur la portion "activité physique/entrainement".
 
yo
je me suis inscrit avec ma blonde a un cours de cardio en gang je suppose ma etre avec des matantes donc pas trop gênant de ce coté et ma surement me faire cruiser lol
ben hate de voir si je vais tuffer et suivre c'est chaq'un son rythme donc je suppose que oui.
pour les squats mettons que je suis fort des jambes au leg press je fait facilement 7 plates de 45 chaque bord de la machine mais cest justement le probleme pour moi on dirait je veut pas developper mes jambes car jai deja
des osti de gros jambons c'est la que quasiement tout est stocké lol .

des squats j'en faisait pas mal avant je fesait mon poids plus la barre et 2x25 mais esti je deteste
 
Good job pour l'inscription au cours de spinning ! si tu aimes ça tant mieux, ça va te permettre de te motiver !

Le leg press et squat sont 2 choses complètements différentes. Faire 2x25 squat c'est sur que j'aurais le gout de me tirer une balle.

Il faut aussi comprendre que ce n'est pas parce que tu es déjà fort des jambes (au leg press) que tu vas encore plus prendre de masse musculaire aux jambes. L'intérêt comme j'ai dit plus tôt est de bouger beaucoup de masse musculaire en un seul mouvement pour augmenter la consommation d'énergie (calories) et aussi d'amener un transfert dans la vie de tout les jours avec ce genre d'exercice.

Aussi, le squat n'était qu'un exemple, même s'il est essentiel. Beaucoup d'autres mouvements sont importants. (deadlift, n'importe quel pull, overhead press ou autres types de press).
 
PsychoBandito said:
I think he meant 2 25lb plates.
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Yeah that !
Ahah non 25 fois en ligne et ma patate explose

J'ai le feeling que ca va etre intéressant... Ma surement mourrir en cours de route mais ca va etre nice .. lol

J'ai dla job a faire mettons

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