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Discussion: Question protéine

  1. #21
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    Je ne suis pas nutritionniste, mais les cours de nutrition que j'ai pris à l'université disait que ..

    1g de protéines par LBS c'est beauuuuucoup trop. On parle plutôt de 0.8g par KG pour le average joe et pour les athètes/gym beast on parle plus de 1.8@2g par KG. Mettons que toi tu pourrais être dans le milieu avec 1.3g/kg et ça serait en masse. Donc être toi je viserais plutot autour de 110@120g par jour.


  2. #22
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    0,8g/kg c'est pas pour de la prise de masse mais pour une récupération normale.

    tout dépendant de la discipline sportive, on regarde 1.8 à 2.5g/kg, le 2.5 étant en général pour les culturistes.

    Anyway, même si y'en prend trop, il va juste la chier
    stakozeketsé

    Citation Envoyé par Broody Voir le message
    une swift gt disons (sur la même base) est très fun oui, probablement plus qu'une porsche
    Citation Envoyé par KossaK Voir le message
    je ne suis pas un reference non plus.

  3. #23
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    Citation Envoyé par Mathhhh Voir le message
    Je ne suis pas nutritionniste, mais les cours de nutrition que j'ai pris à l'université disait que ..

    1g de protéines par LBS c'est beauuuuucoup trop. On parle plutôt de 0.8g par KG pour le average joe et pour les athètes/gym beast on parle plus de 1.8@2g par KG. Mettons que toi tu pourrais être dans le milieu avec 1.3g/kg et ça serait en masse. Donc être toi je viserais plutot autour de 110@120g par jour.
    2g/kilo = .9g/lb

    It's pretty much the same as 1g/lb.

  4. #24
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    Citation Envoyé par PsychoBandito Voir le message
    2g/kilo = .9g/lb

    It's pretty much the same as 1g/lb.
    Je viens d'écrire que 2g par kilo, on parle d'athlète. S'pas vrai que quelqu'un de ''normal'' qui veut prendre un peu de masse a besoin d'autant. Anyway m'en crisse, consomme en 5g par kilo si ca te chante, j'fais juste te dire ce qui est écris dans mes livres.

  5. #25
    Pure Baller

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    Citation Envoyé par Mathhhh Voir le message
    Je viens d'écrire que 2g par kilo, on parle d'athlète. S'pas vrai que quelqu'un de ''normal'' qui veut prendre un peu de masse a besoin d'autant. Anyway m'en crisse, consomme en 5g par kilo si ca te chante, j'fais juste te dire ce qui est écris dans mes livres.
    It's been proven over and over 1g/lb is the optimal tange for anyone hitting the gym.

    Keep in mind the people who write those books probably think the typical food pyramid is also the best diet.

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  7. #26
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    Tu mélanges ce que tu as vu en classe ou tes souvenirs sont flou.

    1. 0,8g/kg/j de protéine dans ton alimentation est ce qui est recommandé minimalement pour un adulte (peu importe l'âge) pour ne pas perdre de masse musculaire.
    2. environ 1,0 à 1,5g/kg/j de protéine (15 à 20% pour ton apport calorique) va être recommandé pour garder de bonnes fonctions et être en santé, surtout chez les personnes âgées.
    3. Pour la prise de masse chez les sportifs d'endurance ou en sport de force et chez les gens qui veulent une prise de masse on parle d'environ 1,8 à 2,0g/kg/j pour avoir une récupétation optimale et éviter un catabolisme musculaire. Avant on parlait d'Un apport dépendant de la balance d'azote (ingestion et excrétion), mais c'est supposément pas un indice très fiable (faudrait aller lire un peu plus la dessus).
    4. Chez les bodybuilder on peut aller jusqu'à 30% de l'apport calorique quotidien en terme de proteine.

    Donc on va dire quelqu'un qui pèse 75kg (environ 165lbs) et qui a un apport calorique de 3000 calories, il pourrait manger jusqu'à 225g (30% de 3000 calories) de proteines dans sa journée. Comme cette personne n'est pas bodybuilder, on pourrait facilement aller aux alentours de 2g/kg/j pour une prise de masse ce qui donnerait 150g de protéine pour une bonne synthèse.


    - Wolfe, R. R., Miller, S. L., & Miller, K. B. (2008). Optimal protein intake in the elderly. Clinical nutrition, 27(5), 675-684.

    - Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. Journal of sports sciences, 29(sup1), S29-S38.

    - Lemon, Peter WR, and David N. Proctor. "Protein intake and athletic performance." Sports Medicine 12.5 (1991): 313-325.

    - Lambert, C. P., Frank, L. L., & Evans, W. J. (2004). Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding. Sports Medicine, 34(5), 317-327.
    stakozeketsé

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    une swift gt disons (sur la même base) est très fun oui, probablement plus qu'une porsche
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    je ne suis pas un reference non plus.

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  9. #27
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    0,8g/kg c'est pas pour de la prise de masse mais pour une récupération normale.

    tout dépendant de la discipline sportive, on regarde 1.8 à 2.5g/kg, le 2.5 étant en général pour les culturistes.

    Anyway, même si y'en prend trop, il va juste la chier
    Il va juste la péter!
    Objects in mirror no longer matter. Got IT???


    .



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  11. #28
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    Citation Envoyé par cassard Voir le message
    Tu mélanges ce que tu as vu en classe ou tes souvenirs sont flou.

    1. 0,8g/kg/j de protéine dans ton alimentation est ce qui est recommandé minimalement pour un adulte (peu importe l'âge) pour ne pas perdre de masse musculaire.
    2. environ 1,0 à 1,5g/kg/j de protéine (15 à 20% pour ton apport calorique) va être recommandé pour garder de bonnes fonctions et être en santé, surtout chez les personnes âgées.
    3. Pour la prise de masse chez les sportifs d'endurance ou en sport de force et chez les gens qui veulent une prise de masse on parle d'environ 1,8 à 2,0g/kg/j pour avoir une récupétation optimale et éviter un catabolisme musculaire. Avant on parlait d'Un apport dépendant de la balance d'azote (ingestion et excrétion), mais c'est supposément pas un indice très fiable (faudrait aller lire un peu plus la dessus).
    4. Chez les bodybuilder on peut aller jusqu'à 30% de l'apport calorique quotidien en terme de proteine.

    Donc on va dire quelqu'un qui pèse 75kg (environ 165lbs) et qui a un apport calorique de 3000 calories, il pourrait manger jusqu'à 225g (30% de 3000 calories) de proteines dans sa journée. Comme cette personne n'est pas bodybuilder, on pourrait facilement aller aux alentours de 2g/kg/j pour une prise de masse ce qui donnerait 150g de protéine pour une bonne synthèse.


    - Wolfe, R. R., Miller, S. L., & Miller, K. B. (2008). Optimal protein intake in the elderly. Clinical nutrition, 27(5), 675-684.

    - Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. Journal of sports sciences, 29(sup1), S29-S38.

    - Lemon, Peter WR, and David N. Proctor. "Protein intake and athletic performance." Sports Medicine 12.5 (1991): 313-325.

    - Lambert, C. P., Frank, L. L., & Evans, W. J. (2004). Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding. Sports Medicine, 34(5), 317-327.
    Qu'est-ce que tu comprend pas lol. Mes souvenirs sont aucunement flous

    0.8g/kg = apport min.

    1.3-1.5/kg = personnes actives

    2g/kg = athetles/bodybuilder..

    Tu fais juste répéter ce que j'ai écris au post 21.

    On parle plutôt de 0.8g par KG pour le average joe et pour les athètes/gym beast on parle plus de 1.8@2g par KG. Mettons que toi tu pourrais être dans le milieu avec 1.3g/kg et ça serait en masse. Donc être toi je viserais plutot autour de 110@120g par jour.
    by the way, la nutrition est une science qui évolue.. donne pas grand choses que tu me donne des références qui date de 1991.

    https://www.nautilusplus.com/fr/prot...te-necessaire/

    Le calcul est basé sur le nombre de grammes de protéines par kilo de poids corporel, par jour (g / kg / jour). Les hommes et les femmes sédentaires ont besoin d’environ 0,8 g / kg. Un entraînement en endurance fait grimper cette quantité à 1,2 – 1,4 g / kg / jour. Un entraînement en force la fait passer à 1,2 – 1,8 g / kg / jour.
    Depuis le début je parle du cas de @assurance auto aussi. On est loin de parlé d'un cas de grosse prise de masse, il veut PERDRE du poid tout en fessant du renforcement. Dans le cas de prise de masse, là oui, il faudra augmenter l'apport c'est sur.

  12. #29
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    0psi .· ` ' / ·. 30psi


    Citation Envoyé par Umberto Eco
    « Les réseaux sociaux ont donné le droit de parole à des légions d’imbéciles qui, avant, ne parlaient qu’au bar, après un verre de vin et ne causaient aucun tort à la collectivité. On les faisait taire tout de suite alors qu’aujourd’hui ils ont le même droit de parole qu’un prix Nobel. C’est l’invasion des imbéciles »…


    Best Internet Security and content management/control on Firefox
    http://noscript.net/

  13. #30
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    Qu'est-ce que tu comprend pas lol. Mes souvenirs sont aucunement flous

    0.8g/kg = apport min.

    1.3-1.5/kg = personnes actives

    2g/kg = athetles/bodybuilder..

    Tu fais juste répéter ce que j'ai écris au post 21.



    by the way, la nutrition est une science qui évolue.. donne pas grand choses que tu me donne des références qui date de 1991.

    https://www.nautilusplus.com/fr/prot...te-necessaire/



    Depuis le début je parle du cas de @assurance auto aussi. On est loin de parlé d'un cas de grosse prise de masse, il veut PERDRE du poid tout en fessant du renforcement. Dans le cas de prise de masse, là oui, il faudra augmenter l'apport c'est sur.
    It's been proven that keeping a high protein intake while trying to lose weight paired with moderate exercise will help the body hold onto muscle mass while in a catabolic state.

  14. #31
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    It's been proven that keeping a high protein intake while trying to lose weight paired with moderate exercise will help the body hold onto muscle mass while in a catabolic state.
    Oui tout à fait. Mais pas besoin de 180g-200g de protéines pour un gars de 80kg comme certain ici le prétendent.

    Mais je suis tout a fait d'accord que d'en prendre 'plus' dans le raisonnable, n'est pas dommageable.. tu va juste l'évacuer.

  15. #32
    Pure Baller

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    Actually you will just store it as excess calories in the form of fat. You could eat 300g of protein and 100g of fat in a day and that will meet your caloric intake for the day.

    It is better to be in a caloric excess of protein than carbs. Having to much protein will guarantee you get 100% of what you need for the day, and store the rest. To many carbs will just lead to immediate storage.

  16. #33
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    Citation Envoyé par PsychoBandito Voir le message
    Actually you will just store it as excess calories in the form of fat. You could eat 300g of protein and 100g of fat in a day and that will meet your caloric intake for the day.

    It is better to be in a caloric excess of protein than carbs. Having to much protein will guarantee you get 100% of what you need for the day, and store the rest. To many carbs will just lead to immediate storage.
    And almost immediate craving thereafter.
    Objects in mirror no longer matter. Got IT???


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