Augmentation des poids - I'm stuck.

J’aimerais bien voir ça bencher 4 plates à 172lbs.

C'est pas impossible mais c'est fort, y'avait un vidéo d'un asiatique tout slim qui benchait jusqu'a 4 plates de mémoires et 3 plates il fesait keks reps sans trop forcer , faudrait j'le retrouve se vidéo.


edit , ça a été posté en page 2.
 
Avant que les gyms fermes et que je faisait encore du squat/bench/dl je faisais ceci :
squat 5x5 @ 205
bench 5x5 @ 155
dl 5x5 @ 205

As-tu des micro plates de genre 1.25lbs ? Moi je loadais 2.5 lbs de plus a chaque session. Bien évidement je frappais un mur un moment donne donc deloadais pendant 1 semaine pour revenir et reprendre ou j'etais.

Je pèse 155-158 lbs
 
Avant que les gyms fermes et que je faisait encore du squat/bench/dl je faisais ceci :
squat 5x5 @ 205
bench 5x5 @ 155
dl 5x5 @ 205

As-tu des micro plates de genre 1.25lbs ? Moi je loadais 2.5 lbs de plus a chaque session. Bien évidement je frappais un mur un moment donne donc deloadais pendant 1 semaine pour revenir et reprendre ou j'etais.

Je pèse 155-158 lbs

C'est une autre idée.

J'ai des plates 2.5lbs.
 
Il y a plusieurs excellents conseils dans ce thread et c'est le fun à voir. Mais certain de ces conseils ne sont peut-être pas adaptés pour la situation de Boxsterboy. Pour clarifier certaines choses :

1. Oui on peut prendre de la force sans prendre de la masse musculaire (jusqu'à un certain points). La force musculaire est générer beaucoup plus par le système nerveux que la masse musculaire. Mais oui, biensur, plus on a de masse musculaire, plus le potentiel de force est élevé.

2. Pavel Tatsouline est bon, mais il dit beaucoup de sauce et il comprend mal certains concepts.

3. Mike Isratael est une fucking machine, mais est plus spécialisé en hypertrophie qu'en entrainement en force. Mais j'adore ce gars la. J'ai écouté ces séminaires parce qu'il est prof et il véhicule beaucoup de bonne information, mais c'est un peu lourd à digérer comme info si tu n'es pas à l'aise avec les notions.

4. La mémoire musculaire ça n'existe pas, point final.

5. Un principe de périodisation serait intéressant, mais à mon avis personnel, j'attendrais avant de tester les 1RM pure. Rien n'empêche de s'en approcher et de travailler plus en force.

6. Pour une belle progression, un programme doit durer moins longtemps que deux ans. On va idéalement changer de programme quand on atteins un plateau ou qu'on commence à trouver ça plate.

7. @Boxsterboy, j'ai l'impression que tu focus un peu trop sur la technique, même si elle reste super importante. Defois pour briser un plateau, il faut aller challenger la technique et charger pas mal plus.

Je t'ai envoyé un PM ;)
 
@Boxsterboy, j'ai l'impression que tu focus un peu trop sur la technique, même si elle reste super importante. Defois pour briser un plateau, il faut aller challenger la technique et charger pas mal plus.

This.

Avant de penser à essayer les millions d'entrainements fancy qui existe, il faut apprendre à sortir de sa zone de comfort en terme de charge et de volume. La journée ou un workout devient une routine et non un challenge, c'est la journée ou ce que les progrès arrête et qu'on fait face à un plateau. Faut oublier pour un moment les notions d'overtraining, de technique parfaite, fatigue du CNS, nombre de sets idéal etc et de juste pousser en malade, plus fort, et plus régulièrement...
 
Last edited:
Et sinon, est-ce que je suis largement en bas de ce que vous considérez normal comme lifting avec ces weights là?

Je sais qu'il y a des moyennes sur les Zinternets, mais si je me fie à ça, je suis genre sub-begginer, ça me semble weird, considérant que j'ai quand même augmenté avec le programme de Cassard.

BW -> 175-180


Dead Lift 4x6 -> 195lbs
Squat 4x6 ou 5x5 -> 165lbs

Pas pour narger ou rien mais ton squat est assé low. Messemble ta pas des petite jambe non plus.

Je m'entraine pus mais quand je fesais 180-185lbs et que je m'entrainais je squatais 165 pour me réchaufer avec genre 20-30 reps.
Sinon je roulais plus sur du 220lbs de squat pis je rushais pas et j'étais loin d'avoir ton niveaux d'entrainement.
*bon tu va dire que je suis battie comme un nain dans lord of the ring faq j'ai des gros jambon pis ta surement raison

Deadlift je m'en souvient pas j'en fessais pas beaucoup mais encore la il me semble que le monde deadlift beaucoup plus que leur body weight.


(inb4 tout le monde dit la même chose dans les prochaine page j'aurais du tout lire avant)
 
Pas pour narger ou rien mais ton squat est assé low. Messemble ta pas des petite jambe non plus.

Je m'entraine pus mais quand je fesais 180-185lbs et que je m'entrainais je squatais 165 pour me réchaufer avec genre 20-30 reps.
Sinon je roulais plus sur du 220lbs de squat pis je rushais pas et j'étais loin d'avoir ton niveaux d'entrainement.
*bon tu va dire que je suis battie comme un nain dans lord of the ring faq j'ai des gros jambon pis ta surement raison

Deadlift je m'en souvient pas j'en fessais pas beaucoup mais encore la il me semble que le monde deadlift beaucoup plus que leur body weight.


(inb4 tout le monde dit la même chose dans les prochaine page j'aurais du tout lire avant)

Ça me nargue pas pentoute lolll :)

J'ai pas des chicken legs, mais en même temps, j'ai longtemps eu mal aux genoux et j'ai toujours éviter de forcer des jambes, c'est relativement nouveau pour moi.

Je sais que les poids sont bas et c'est bien la raison pour laquelle je demandais!

Peut-êre que j'ai juste peur de loader et fail. :dunno:
 
Ça me nargue pas pentoute lolll :)

J'ai pas des chicken legs, mais en même temps, j'ai longtemps eu mal aux genoux et j'ai toujours éviter de forcer des jambes, c'est relativement nouveau pour moi.

Je sais que les poids sont bas et c'est bien la raison pour laquelle je demandais!

Peut-êre que j'ai juste peur de loader et fail. :dunno:

Sérieusement j'allais ajouté ça pis j'ai hésité mais je pense que ta juste un peu peur de loader effectivement.

Des micro plates de 1.5lbs comme déjà dit serait peut-être un début. Tu va peut-être finalement dire hey c'est facile!

Ceci-dit je fesais des Leg press de 400+lbs a 3x10 ou même 3x15 quand j'étais en forme. J'ai des jambes asser forte

(mes squats sa toujours été 3x10)

Je me suis jamais entrainé en fou non plus mais je pense que tes capable de plus que ça. Toute façon je pense que tes entre bonne main avec Cassard. Pas moi qui va te donné des conseil certain avec ma shape
 
Sérieusement j'allais ajouté ça pis j'ai hésité mais je pense que ta juste un peu peur de loader effectivement.

Des micro plates de 1.5lbs comme déjà dit serait peut-être un début. Tu va peut-être finalement dire hey c'est facile!

Ceci-dit je fesais des Leg press de 400+lbs a 3x10 ou même 3x15 quand j'étais en forme. J'ai des jambes asser forte

(mes squats sa toujours été 3x10)

Je me suis jamais entrainé en fou non plus mais je pense que tes capable de plus que ça. Toute façon je pense que tes entre bonne main avec Cassard. Pas moi qui va te donné des conseil certain avec ma shape

Je pense que j'ai spotté le trouble principal...

Je check une couple de vids depuis hier soir, pis ça revient beaucoup : "Set some goals".

J'ai jamais fait ça. J'ai commencé avec des "poids recommandés" pis j'augmentais de temps en temps quand je trouvais ça "facile" au lieu d'en ajouter jusqu'à temps que ça soit difficile.

Fak je vais surement voir Cassard dans pas long, valider quelques assumptions.
 
Je pense que j'ai spotté le trouble principal...

Je check une couple de vids depuis hier soir, pis ça revient beaucoup : "Set some goals".

J'ai jamais fait ça. J'ai commencé avec des "poids recommandés" pis j'augmentais de temps en temps quand je trouvais ça "facile" au lieu d'en ajouter jusqu'à temps que ça soit difficile.

Fak je vais surement voir Cassard dans pas long, valider quelques assumptions.

Make sense. Tu pousse pas jusqu'au fail. Probablement que tu peux déjà monté une pas pire marche mais ta juste pas poussé pour.
Aussi le fait que tu veut pas grossir peut te faire peur a mettre trop de poids et prendre de la masse
 
If you have knee problems, look into knee sleeves. Not the brace kind, just the neoprene ones to keep the joint warm. Has anyone checked your form? You body will naturally resist lifting weights it doesn't feel braced in.

Do you know/feel if you are glute or quad dominant?
 
Aussi le fait que tu veut pas grossir peut te faire peur a mettre trop de poids et prendre de la masse

T'as beau pousser en sauvage au max mais full naturel la masse grimpe pas trop vite sauf les premieres années alors c'est pas vraiment un prob, il s'entraine depuis longtemps.
 
Post vids. 4 plates @ 170lbs c'est pratiquement niveau mondiale dans les class de Power lifting.

Envoyé de mon SM-G935W8 en utilisant Tapatalk

Il paraît que je dois approfondir ça. Je ne m'entraîne jamais en 1RM donc je parle uniquement de 1RM théorique ici. Je me base sur mes charges que je lève "raw" en "full motion" sans rebond vs le nombre de répétitions. Hier au gym, sans préparation particulière, j'ai levé 7 X 3 plates de 45 lbs (X2) avec une barre olympique dans une séance normale d'entraînement (sans spotter en plus). Selon les calculateurs, ça donne près de 390 lbs en 1RM théorique. Je pèse présentement 173 lbs. Voilà!

Et c'est loin d'être niveau "mondial" ça. Aux paralympiques du power lifting peut-être..
 
Il paraît que je dois approfondir ça. Je ne m'entraîne jamais en 1RM donc je parle uniquement de 1RM théorique ici. Je me base sur mes charges que je lève "raw" en "full motion" sans rebond vs le nombre de répétitions. Hier au gym, sans préparation particulière, j'ai levé 7 X 3 plates de 45 lbs (X2) avec une barre olympique dans une séance normale d'entraînement (sans spotter en plus). Selon les calculateurs, ça donne près de 390 lbs en 1RM théorique. Je pèse présentement 173 lbs. Voilà!

Et c'est loin d'être niveau "mondial" ça. Aux paralympiques du power lifting peut-être..

Ok Bad306
 
Et sinon, est-ce que je suis largement en bas de ce que vous considérez normal comme lifting avec ces weights là?

BW -> 175-180


Dead Lift 4x6 -> 195lbs
Squat 4x6 ou 5x5 -> 165lbs

Bb, tu peux définitivement augmenter tes poids, à moins que tu sois blessé ou autre. En mars, je squattais 3X5 155 lbs... Pour le deadlift, j’ai jamais été forte et ma dernière entrée est 3X5 170 lbs. Bref, je suis pas spécialiste ni rien, mais ça me semble évident que tu peux aller plus loin avec ta shape.


Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk
 
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Bb, tu peux définitivement augmenter tes poids, à moins que tu sois blessé ou autre. En mars, je squattais 3X5 155 lbs... Pour le deadlift, j’ai jamais été forte et ma dernière entrée est 3X5 170 lbs. Bref, je suis pas spécialiste ni rien, mais ça me semble évident que tu peux aller plus loin avec ta shape.


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C'est unanime.
 
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