Augmentation des poids - I'm stuck.

sérieusement je pense pas... c'est peut-être aussi parce qu'il étais en pleine croisance et avais 17 ans...(caliss de mauvaise idée)

et y'avais pas vraiment de shape anyway donc testo chu sure que non.

Prendre de la créatine à 17 ans en pleine croissance n'est pas une mauvaise idée, ça change rien à la croissance ou au corps humain. En fait, avec la cafféeine, c'est pas mal le seul supplément alimentaire qui est démontré comme efficace et bon pour la santé.

C'est probablement juste parce qu'il était en plein croissance justement (hormones dans le tapis) et n'avait pas de résultats rapide ou avait une forme de complexe qui le frustrait.
 
Ceux qui ont donné des advices -> Big Thanks.

Overall, j'ai augmenté les poids dans tout ou presque et je vais continuer.

1) Mental; je me suis rentré dans tête que anyways, je passe le temps dans le gym, aussi ben en profiter pour rusher un peu.
2) Créatine; difficile à dire présentement mais je crois que ça va porter fruit, j'ai load 5-10-10-15-15-20, je vais retourner à 5 et continuer comme ça.
3) Pre-Drink; personne en a vraiment parlé, mais j'en prenais avant et j'aimais ce que je prenais, alors je le chug 50 minutes avant pis j'ai les tingles juste au bon moment.

Le Pre, c'est je Pre-Jym pour les ceuzes qui le connaissent, pas mal nice.
 
2) Créatine; difficile à dire présentement mais je crois que ça va porter fruit, j'ai load 5-10-10-15-15-20, je vais retourner à 5 et continuer comme ça.

La créatine embarque bien et commence a etre notable sur le power apres 2 semaines, en tk pour ma vieille carcasse. Chaque body reagit différemment ...
 
Yep.

Now I buy bulk citrulline and beta-alinine, no caffeine or other fillers, helps a bit with hour+ workouts. I peak very fast with caffeine then crash.

One time I took 3 scoops of C4, then went to worlds. I got tunnel vision and sat on a bench for 30 minutes (it was sunday morning). That shit can fuck you up.
 
Yep.

Now I buy bulk citrulline and beta-alinine, no caffeine or other fillers, helps a bit with hour+ workouts. I peak very fast with caffeine then crash.

One time I took 3 scoops of C4, then went to worlds. I got tunnel vision and sat on a bench for 30 minutes (it was sunday morning). That shit can fuck you up.

Took C4 once, didn't really like it, it's pretty intense.

Pre Jym is also, but a bit less for me.
 
J’aimerais bien voir ça bencher 4 plates à 172lbs.

J'ai faite 4 plate (405lbs) @ 218 lbs pis j'en ai jamais vue un tabarnaque le faire avec une forme parfaite, encore moins a 172 lbs, j'aimerais ben voir ca moi y too, c'est pas impossible mais sans etre sul jus... dla misere a croire a ca. Comment ca qui sait pas son 1rm 380 ou 400 ?

Sinon Op, courte série lourde j'irais pour le 5x5 ou j'aimais bien en pyramide, jusqua 1rm.
 
Il paraît que je dois approfondir ça. Je ne m'entraîne jamais en 1RM donc je parle uniquement de 1RM théorique ici. Je me base sur mes charges que je lève "raw" en "full motion" sans rebond vs le nombre de répétitions. Hier au gym, sans préparation particulière, j'ai levé 7 X 3 plates de 45 lbs (X2) avec une barre olympique dans une séance normale d'entraînement (sans spotter en plus). Selon les calculateurs, ça donne près de 390 lbs en 1RM théorique. Je pèse présentement 173 lbs. Voilà!

Et c'est loin d'être niveau "mondial" ça. Aux paralympiques du power lifting peut-être..

in for video
 
Pour donner une idée des niveaux de force canadien.

2019 CPU Nationals (Canadian Powerlifting Union)

74kg category :
Première place dans l'overall (squat bench deadlift) a benché 346lbs
Première place des Bench specialiste à fait 401lbs.

83kg category :
Première place dans l'overall (squat bench deadlift) a benché 385lbs
Première place des Bench specialiste à fait 412lbs.

93kg catergory :
Première place dans l'overall (squat bench deadlift) a benché 418lbs
Première place dans les bench specialiste à benché 440lbs

I've been in gyms for over 15 years and I legit only saw one guy bench 315, and he was doing it for warmups lol. That's it, one guy in 15+ years.

It always depend on where you train. I work in a gym with mostly high level athletes (Hockey, football and other sports). We casually see people doing 3-4 plates for reps.
 
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