Raideurs juste après avoir pratiqué un sport

Carbon_Blue_GT

Well-known member
Depuis cette année j'ai des raideurs 30 minutes après une session de volleyball ou de tennis. C'est limite incapacitant. Jambes, cou... Ca peut durer 1-2 heures. Sur Google je trouve juste des références au fait d'être "raqué" mais c'est pas du tout la même chose.

Je m'essaie ici si quelqu'un sait de quoi je parle et peut me donner des hints.

Note: je bois amplement à mon avis durant l'exercice.
 
j'irais vers une forme de spasme de co-contraction musculaire (une peu comme un mécanisme de claquage mais sans en être un) causé par un manque d'échauffement approprié, surtout que ce sont deux sports qui demandent des mouvements explosifs. Donc probablement que tu arrives, te réchauffe a peine ou pas de la bonne façon et ensuite tu vas tout de suite sur ton sport.

Donc si j'étais toi, je prendrais un 15 min avant pour faire une activation du genre :
- 5min de corde à dansé (surtout pour l'articulation des chevilles, par pour le cardio)
- Mobilité active (downward dog, sumo squat to stand, front to back lunges)
- Activation plus dynamique/ballistique (skip, back pedal, carioca, high knee, butt kick, leg swing)

j'éviterais : les étirements

l'hydratation ça change jamais grand chose et les spasm/crampes y sont souvent associé alors qu'au niveau le la science, on sait qu'il n'y a aucune causalité entre les 2. Ça reste important de boire pour d'autres choses par exemple.
 
Covid longue

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j'irais vers une forme de spasme de co-contraction musculaire (une peu comme un mécanisme de claquage mais sans en être un) causé par un manque d'échauffement approprié, surtout que ce sont deux sports qui demandent des mouvements explosifs. Donc probablement que tu arrives, te réchauffe a peine ou pas de la bonne façon et ensuite tu vas tout de suite sur ton sport.

Donc si j'étais toi, je prendrais un 15 min avant pour faire une activation du genre :
- 5min de corde à dansé (surtout pour l'articulation des chevilles, par pour le cardio)
- Mobilité active (downward dog, sumo squat to stand, front to back lunges)
- Activation plus dynamique/ballistique (skip, back pedal, carioca, high knee, butt kick, leg swing)

j'éviterais : les étirements

l'hydratation ça change jamais grand chose et les spasm/crampes y sont souvent associé alors qu'au niveau le la science, on sait qu'il n'y a aucune causalité entre les 2. Ça reste important de boire pour d'autres choses par exemple.

Drôle... je fais exactement ce que tu as écrit déjà. Je me présente extra d'avance pour justement commencer lentement et faire mes réchauffements, jogging, rotations, etc. En fait je suis celui qui se réchauffe le plus longtemps.
 
Tu ne deviens pas "racké" 30 minutes après. Tu as probablement un tendon qui coince ou même un os brisé
 
Drôle... je fais exactement ce que tu as écrit déjà. Je me présente extra d'avance pour justement commencer lentement et faire mes réchauffements, jogging, rotations, etc. En fait je suis celui qui se réchauffe le plus longtemps.

J'irais consulter un physio en premier lieu alors.
 
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