c PREF le rameur *(voir signature)
Si tu veux une vrai réponse. Dans la littérature scientifique, quand on parle de l'entrainement en résistance (donc musculation), les échauffements cardiovasculaire sont démontrés comme inefficaces, donc inutiles en terme d'augmentation de la performance, de l'hypertrophie, de la force ou de la puissance.
Donc si tu fais ça au debut a basse intensité ou même à haute intensité par intervals, c'est du temps que tu pourrais mettre ailleur pour avoir plus de bénéfice. Même chose pour les étirements statiques (qui peuvent même avoir un effet negatif de performance ou pouvant allez jusqu'a des risques de blessures).
Si tu veux faire quelque chose de bénéfique pré-entrainement. Tu pourrais à la place faire une routine d'activation comme des mouvements de stabilité et de mobilité dynamique. (IE : turkish get-up, des lunges contrôlés, overhead squat, birddog, side bridge, 1 legged DL, kettlebell swing, etc)
Post entrainement, rendu la, ça dépend de ton objectif. Si tu veux faire du cardio (minimum 30min par interval) libre à toi, ça peut travailler un ptit peu ta forme cardiovasculaire, sinon tu peux faire des étirement dynamique.
Personnellement, si je prescris de l'entrainement cardiovasculaire a quelqu'un dans sa programmation total, ça va etre séparé de la musculation et travaillé au minimum 1heure si tu veux un bénéfice significatif (1h on parle d'intervals ou en continue avec une intensité quand même assez soutenue (7/10 RPE)).
le gros but de mon entrainement est la perte de poid, et j'avais couper beaucoup de poid a mes début avec le cardio, mais comme mentionné plus haut c'est vrai que je manquait de gaz pour finir mes séries de muscu. Je me demandais juste si je me nuisait volontairement a pas en faire, je vois bien que la réponses est non, merci messieux!
si tu veux perdre du poids le rameur c excellent fait des 500 metres a genre 90% de ton max avec 2-3 minutes entre
le rameur vous en pensé quoi? trop intense pour réchauffement?
si tu veux perdre du poids le rameur c excellent fait des 500 metres a genre 90% de ton max avec 2-3 minutes entre
Je suis en désaccord avec cet ennoncé.
Le cardio pour amincir c'est un low/mid intensity sur une période de minimum 20 minutes. Ca contrevient à toute la dynamique du rameur, qui lui est intense et musculaire, et c'est même difficile d'en faire longtemps.
C'est quoi la foutue religion du rameur? Lâchez moi ca.
Juste comme ca, tu etablie comment ton 90% lol
Le problème avec le rameur, c'est que 99.9% des gens n'ont pas la bonne technique et tu va finir par forcer de la mauvaise façon! Par contre quand tu as une bonne technique ça devient un entraînement quand meme complet.
Le rameur a aussi l'avantage d'offrir l'intensité que tu veux. Comme pour marché. Donc pas de question de trop intense. C'est sur si tu veux faire un warm up et ramer 2000metre en 6m30sec il y a des chances que tu veule mourir
99.9% des gens n'ont pas la bonne technique.. wow vraiment? Es-tu certifié de technique de rameur intérieur? Parce que, évidemment, si on trouve que le rameur ne fonctionne pas dans le sens que tu dis, c'est évidemment parce qu'on ne le pratique pas bien, right?
Offrir l'intensité que tu veux.. et pas les autres machines de cardio? C'est plutôt de base, et non un avantage. Non seulement ca, mais le manque de résistance de la corde vient fucker ton mouvement si tu es trop lourd.
Le rameur n'est pas dans les best machines de cardio. Le threadmill et le vélo stationaire (de qualité) le sont, mais le plus aberrant de cette mode sectaire du rameur c'est de croire qu'une machine est le miracle unidimensionnel d'une mise en forme alors qu'en fait il faut constamment varier.