C'est un vieux thread mais je veux donner mon 0.02$, parce que j'ai vécu la même chose que OP. J'etais un peu overweight, puis j'ai fais des efforts pendant des années pour perdre, mais j'avais toujours une bedaine de bière.
J'etais sportif, j'allais au gym, je faisais du jogging. Mais la maudite bédaine était toujours là, elle voulais juste pas partir.
Ce qui a tout changé, c'est que, au fur et à mesure que je m'habituais à m'entraîner, j'ai décidé d'essayer de augmenter mon intensité comme un débile.
J'ai coupé mes breaks au gym, je fais des supersets, je m'arrange à ce que mon coeur pompe en tabarnak et que je suis couvert de sueur. J'ai commencé à rajouter des plaques sur le barbell, fuck it, que mon corps s'arrange. Je suis plus les "reps" sequence, je fais ce que je veux jusqu'à temps que mes muscles sont brûlés. Aujourd'hui par exemple, j'ai fait des squats 5x45, 8x135lbs, 5x225lbs, 5x315lbs, 5x405 lbs, puis après j'ai fait des reps de 135lbs jusqu'à temps que j'étais complètement mort, je pense au moins une trentaine. J'ai fondu quand j'ai commencé à faire des full body et Olympic lifts avec beaucoup d'intensité. C'est étrange parce que le monde en général pense que tu va gonfler si tu levé lourd, mais je suis plus maigre et fort que jamais même si je lève des poids.
Je fais encore du jogging, mais disons une fois sur 4. La plupart du temps je fais du sprint, jusqu'à temps que je suis mort, ensuite je marche pour me reposer, et je repart en sprint, repos, sprint, repos. Je continue le cycle jusqu'à temps que je peux plus.
Un autre bénéfice, daugmenter ton intensité, c'est que, mes entraînements ne durent plus des heures et des heures. C'est rare que je passe plus que 30-40 minutes au gym, et le sprint 10-20 minutes, sauf une fois de temps en temps que je fait de l'endurance. J'ai jamais passé aussi peu de temps à m'entraîner, et je suis plus puissant, fort, slim et meilleur cardio de ma vie. Et puis, je peu manger et boire sans me sentir coupable.
Faut juste faire attention au début, blesse toi pas. Mais si tu veux attaquer ton gras, n'importe quel activité à très haute intensité va vraiment faire toute la différence.