Rejjy
Active member
Les triceps forcent peut importe la façon que tu bench mais si tu veut vraiment mettre l'enfase sur les triceps ... Bench Press Close Grip.
demande a Bad306, en plus il a la même shape que Steve Cook, peut être même mieux.
The Lifts Thread.
- Thread starter PsychoBandito
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Les triceps forcent peut importe la façon que tu bench mais si tu veut vraiment mettre l'enfase sur les triceps ... Bench Press Close Grip.
demande a Bad306, en plus il a la même shape que Steve Cook, peut être même mieux.
cassard
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je parle de suicide gripe (thumbless grip), pas de close grip.
si c'est une différence qui affecte vraiment ton confort et ta concentration, reste avec le suicide, mais quand tu travail en force avec beaucoup plus de poids que tu as des chances de te dropper la barre dessus. C'est ce qui peut arriver dans plusieurs situations quand tu est dans des situation de travail en force max (donc beaucoup de poids). L'inconfort peut aussi être dut à comment tu fais ton setup (mains, épaules, coudes, poignet)
SilverViper
Premium
Quand vous donnez vos chiffres au bench press, est-ce que c'est avec un mouvement complet en touchant au sternum sans rebond?
JuTheGreat
Member
Normalement oui. Certains, comme moi, prennent même une mini pause quand la bar est au chest
JimBlouin
New member
tu devrais vraiment pas speed speed speed when lifting
Rejjy
Active member
Merci de spécifier (thumbless grip), j'avais aucune idée en 20 ans de gym ...
Moi aussi j'ai toujours poussé suicide grip et jamais vue personne au gym se blesser en suicide grip , pi ça fait 2 décennies que je vais au gym.
cassard
Premium
utiliser la suicide grip ne veut pas dire que tu va te l'échapper dessus, mais il y a un plus gros risque. C'est aussi surtout quand le monde commence a travailler plus en force (5 rep et moins), à force de grinder si l'arc dans al poussé change, comme rien ne retient la barre il y a un risque qu'elle glisse et tombe. Également, quand tu check tout les master bencher (powerlifter, etc) tout le monde utilise la grip standard parce que le ça te permet de mieux torquer la barre pour être plus tight au niveau des coudes-épaules et homoplates. Ça met aussi moins de stress sur tes poignets si ils sont dans le bon angle.
au final, avec une bonne technique de bench, tu vas être plus fort avec une technique standard qu'une suicide. Mais pour des rep, on s'en fou un peu je te dirais.
pas necessairement, ça dépend de ce que tu veux faire (objectifs, sport particulier, etc). la force et la vitesse ont une relation inversement proportionnelle. Plus tu veux force, moins tu vas allez vite et vice-versa.
cassard
Premium
J’pense que je sais t’es qui ! Tu t’entraine à ma job !!
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Pozzolol
Member
Tu travailles au Centre Performe Plus? J'viens souvent avec Samuel, il m'a initié à la place et je trip solide! On est venu faire un peu de jambe aujourd'hui justement!
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cassard
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C’est ce que je pensais ! Je travaillais aujourd’hui justement ! C’est moi qui est la les
Dimanches
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bovi.prelude
Legacy Member
Clair que c'est pas ton core le problème car avec ton poids de deadlift et ton dos un peu en arc, ton core force vraiment plus. Essaye de te sortir un peu plus le chest et élargir tes épaules. Tu vas clairement améliorer ton mouvement.
Cassard, chaque personne bouge différement. Si ton sacrum ou bassin n'est pas balancé ton squat va être très bas alors que tous les autres exercices de jambes vont être forts.
C'est mon cas, je me suis cassé les 2 cheville lors de ma croissance et j'ai le sacrum croche un brin alors mon squat en heavy charge me fait mal. Aussitôt passé 315lbs je commence à le sentir.
Pour le moment de mon bord : 5'9 195lbs Bench: PR 325 / Deadlift : PR 425 / Squat : Jamais essayé de PR mais le plus lourd j'ai fait était 365 récemment.
Cassard, chaque personne bouge différement. Si ton sacrum ou bassin n'est pas balancé ton squat va être très bas alors que tous les autres exercices de jambes vont être forts.
C'est mon cas, je me suis cassé les 2 cheville lors de ma croissance et j'ai le sacrum croche un brin alors mon squat en heavy charge me fait mal. Aussitôt passé 315lbs je commence à le sentir.
Pour le moment de mon bord : 5'9 195lbs Bench: PR 325 / Deadlift : PR 425 / Squat : Jamais essayé de PR mais le plus lourd j'ai fait était 365 récemment.
cassard
Premium
inquiète toi pas je le sais que chaque personne bouge différement, l'analyse biomécanique et l'évaluation musculo-squelettique, c'est pas mal mon domaine de pratique.
Et pour avoir vu Pozzolol squatter, sa technique est excellente, mais je pense que peut-être quelques petites modifs pourraient l'améliorer.
Et pour avoir vu Pozzolol squatter, sa technique est excellente, mais je pense que peut-être quelques petites modifs pourraient l'améliorer.
Pozzolol
Member
*VR6*
Well-known member
Vous faites combien de reps x combien de séries quand vous mentionnez vos chiffres?
Calvers que je me trouve weak quand je lis ici lol je deadlift deux plates dans mon entrainement normal (4 séries de 8 reps) et je trouve ca beaucoup lol
Quand je vois 425 dead lift c'est 3-4 series de 5-10 ou c'est trois lifts pis c'est fini :run:
Jamais testé mon max sans rep je vois pas trop l'objectif
Calvers que je me trouve weak quand je lis ici lol je deadlift deux plates dans mon entrainement normal (4 séries de 8 reps) et je trouve ca beaucoup lol
Quand je vois 425 dead lift c'est 3-4 series de 5-10 ou c'est trois lifts pis c'est fini :run:
Jamais testé mon max sans rep je vois pas trop l'objectif
Pozzolol
Member
C'est du 1 rep max, tu te warm up pour pas claquer ou déchirer de quoi et tu mets le plus lourd possible pour une répétition. Dans mon cas, je me fies à mon 1 rm pour établir mon trainning.
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*VR6*
Well-known member
Ok ca me rassure lol, moi je trouve le sweet spot qui fait que je veux mourrir à la derniere rep de chacune de mes séries et ca fait la job lol
cassard
Premium
faire des séries de 1 à 3 répétitions et faire des séries de 6 - 8 -10 - 15 ou maximum de rep ça ne travail pas la même chose. Le but n'est pas du tout le même.
Pi le 1RM comme Pozzolol l'a dit, tu te bases sur ça pour faire travail en pourcentage tout dépendant du nombre de rep. Ça te permet d'être pas mal plus structurer dans le suivi de ta progression. Aussi ça te permet de voir ton état de fatigue pour être certain de ne pas overtrain.